Box Jumps sind eine sehr nützliche Bewegung für Läuferinnen und Läufer, um explosive Kraft und Leistung zu entwickeln, was sich in einem kraftvollen Schritt und einer hohen Geschwindigkeit beim Laufen niederschlägt. Einbeinige Box Jumps sorgen für mehr Gleichgewicht und verbessern deine einbeinige Stabilität.
Beginne damit, dass du etwa eine Fußlänge von der Box entfernt stehst (ein Fuß entspricht der Größe deines Fußes!). Balanciere auf einem Bein, gehe in die Hocke und benutze deine Arme, um mit einem Bein auf den Kasten zu springen. Lande so ruhig wie möglich und halte die Position für ein oder zwei Sekunden, bevor du dich aufrichtest und vorsichtig vom Kasten heruntersteigst. Wiederhole den einbeinigen Sprung auf derselben Seite für die angegebene Anzahl von Wiederholungen.
Du kannst diese Bewegung verbessern, indem du die Höhe des Blocks, auf den du springst, erhöhst.