Box Jumps sind eine sehr nützliche Bewegung für Läuferinnen und Läufer, um explosive Kraft und Leistung zu entwickeln, was sich in einem kraftvollen Schritt und einer hohen Geschwindigkeit beim Laufen niederschlägt.
Stelle dich in einem angenehmen Abstand zur Box auf und sorge dafür, dass sie gut gesichert ist und nicht verrutschen kann. Du gehst in die Hocke und senkst dich leicht ab, indem du die Arme nach hinten nimmst. Dann schwingst du die Arme kraftvoll vor dir nach oben, drückst dich hoch und springst auf den Kasten. Du solltest darauf achten, mit einem flachen Fuß und gebeugten Knien zu landen, um die kraftvolle Landung abzufangen. Du kannst vor der Wiederholung wieder vom Block heruntersteigen oder -springen.
Du kannst diese Bewegung verbessern, indem du die Höhe des Blocks, auf den du springst, erhöhst.