Leg dich zuerst mit dem Gesicht nach unten auf die Matte oder den Boden, die Hände unter den Schultern. Drück dich mit den Händen sanft in die Kobra-Position hoch. Wenn du die Kobra-Position nicht kennst, kein Problem! Die Kobra-Pose ist eine Yoga-Position, bei der du deinen Rücken nach hinten krümmst (Wirbelsäulenstreckung), während deine Beine und dein Oberkörper flach auf dem Boden oder der Matte liegen. Deine Hände sollten direkt unter den Schultern sein, die Ellbogen nah am Körper und die Beine angespannt, während du die Brust und dann den Kopf vom Boden hochziehst. Denk daran, jede Wirbel langsam, aber geschmeidig zu bewegen! Sobald du in der Kobra-Position bist, bleib 15 bis 20 Sekunden lang so, bevor du dich wieder in die Kindhaltung zurückbewegst.
Die Kindhaltung ist die Ruheposition im Yoga und eine gute Möglichkeit, verschiedene Körperteile zu dehnen. Das ist eine Vorwärtsbeuge-Pose, die super gegen die Kobra-Dehnung wirkt! Aus der Kobra-Position hebst du deine Hüften und dein Gesäß nach oben, um dich auf deine Fersen zu setzen. Streck deine Arme weit vor dir aus und halt die Position für 15 bis 20 Sekunden.
Mach diese Abfolge 4-5 Mal durch.