Verspannte Waden sind bei Läufern echt häufig und wenn wir nichts dagegen tun, kann das zu kleinen Wehwehchen führen. Achillessehnenentzündung, Schienbeinkantensyndrom, Plantarfasziitis und Knieschmerzen hängen alle mit verspannten Wadenmuskeln zusammen. Deshalb ist es wichtig, die Muskeln zu stärken und zu dehnen, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Die Zehen-Waden-Dehnung ist für die untere Wade, die hintere Schienbeinmuskulatur und die Achillessehne gedacht.
Stell dich aufrecht hin, mit dem Gesicht zur Wand und den Füßen versetzt (ein Fuß nah an der Wand und der andere etwa einen Fuß weiter hinten). Leg deine Handflächen zur Unterstützung an die Wand. Stell deinen vorderen Fuß an die Wand, mit der Ferse auf dem Boden und den Zehen an der Wand. Lehn dich nach vorne, um dein Gewicht auf den vorderen Fuß zu verlagern, sodass du eine Dehnung in der unteren Wade spürst. Halt die Position für 5–8 Atemzüge und wechsel dann die Seite.