Nach langen Läufen ein bisschen wackelig auf den Beinen? Pilates unterstützt dich, echt jetzt. Es ist eine angenehme, schonende Methode, um deinen Körper stark, beweglich und ausgeglichen zu halten, ohne deine Woche noch intensiver zu gestalten. Und jetzt kannst du das direkt in deinen Runna-Plan einbauen.
Warum Pilates Läufern hilft
Pilates ist echt super für jeden Läufer und nicht nur wegen der Flexibilität. Es ist eigentlich dafür gemacht, die Muskeln zu stärken, die für effizientes, verletzungsfreies Laufen am wichtigsten sind.
Hier ist, was es so effektiv macht:
Kraft im Rumpf: Pilates trainiert deine tiefen Rumpfmuskeln – die, die deine Wirbelsäule, Hüften und Becken stützen –, um deine Haltung, Stabilität und Laufform zu verbessern.
Beweglichkeit und Flexibilität: Regelmäßiges Training macht dich beweglicher, vor allem in Bereichen wie Hüften und Oberschenkeln, wo es oft etwas eng ist.
Balance und Kontrolle: Pilates hilft dir, ein besseres Körpergefühl, stabilere Gelenke und mehr Koordination zu bekommen. Das ist echt wichtig für geschmeidige Bewegungen, die dich vor Verletzungen schützen.
Verletzungsprävention: Pilates kann sogar dabei helfen, häufige Laufverletzungen wie Schienbeinkantensyndrom, IT-Band-Schmerzen und Läuferknie zu vermeiden, indem es Muskelungleichgewichte reduziert und wichtige stabilisierende Muskeln stärkt, sodass du deine Ziele weiter verfolgen kannst.
Aktive Regeneration: Pilates fördert die Durchblutung und die Muskelfunktion zwischen den Läufen und hilft dir so, dich besser zu erholen und stärker zurückzukommen.
Mach Pilates zu einem Teil deines Runna-Plans
Pilates ist eine der besten Methoden, um dein Lauftraining zu unterstützen – und jetzt kannst du wöchentliche Trainingseinheiten direkt in deinen Runna-Plan einbauen.
Unser Pilates-Programm hilft dir dabei, dich besser zu bewegen, schneller zu erholen und das Verletzungsrisiko zu senken. Egal, ob du gerade erst mit Pilates anfängst oder dein Cross-Training konsequent weitermachen willst, hier findest du geführte Einheiten, die deine Kraft, Flexibilität und Körperbeherrschung verbessern, ohne dein Lauftraining zu beeinträchtigen.
Wie du Pilates in deinen Runna-Plan einbauen kannst
Um loszulegen, geh einfach auf Manage Plan in der App und füge Pilates zu deinem Wochenplan hinzu. Du bekommst jede Woche eine geführte Trainingseinheit, die etwa 30 Minuten dauert und von Coach Christie, unserer Pilates-Expertin und Bewegungsspezialistin, geleitet wird.
Hast du schon einen Laufplan? Dann bist du hier richtig. Deine Pilates-Fortschritte werden in allen deinen Laufplänen gespeichert, sodass du genau dort weitermachen kannst, wo du aufgehört hast.
Deinen Pilates-Tag aussuchen
Du wirst gebeten, einen festen Tag für deine wöchentliche Pilates-Stunde auszuwählen. Wenn du immer am selben Tag trainierst, kommst du besser in den Rhythmus und kannst Woche für Woche Fortschritte machen.
Hier sind zwei Optionen für die Terminplanung, die wir empfehlen würden:
Ruhetag: Mach an einem Erholungstag Pilates, um sanft aktiv zu bleiben, Kraft aufzubauen und dich zu dehnen, ohne deine Gelenke extra zu belasten.
Tag mit geringer Intensität: Mach das zusammen mit einem Dauerlauf-Tag, damit die Intensität überschaubar bleibt und du trotzdem alle Vorteile in Sachen Beweglichkeit und Stärkung der Körpermitte nutzen kannst.
Wähl am Ende den Tag, der am besten zu deinem Leben und deiner Energie passt. Du kannst es jederzeit anpassen.
Entwickelt, um mit dir zusammen voranzukommen
Unser Pilates-Plan umfasst „ “ mit 26 strukturierten Einheiten „ “, die unabhängig von deiner Erfahrung schrittweise aufgebaut sind. Jede wöchentliche Trainingseinheit ist progressiv und auf Läufer zugeschnitten, sodass du dich stetig verbessern kannst, ohne überfordert zu sein. Die ganze Serie gibt's auch auf Youtube, sodass du deine Favoriten nochmal anschauen kannst.
Christie leitet jedes Training mit klaren, unterstützenden Anweisungen, die sich auf funktionelle Kraft, Atemkontrolle und Bewegungsqualität konzentrieren. Du wirst dich besser mit deinem Laufstil verbunden fühlen und mehr Kontrolle über deine Erholung haben.
Das Fazit
Egal, ob du für einen Wettkampf trainierst oder dich einfach bei deinen täglichen Läufen besser fühlen willst, Pilates ist eine der einfachsten Methoden, um deinen Körper zu unterstützen und dranzubleiben.
Du brauchst nur 30 Minuten pro Woche, um die ersten Ergebnisse zu sehen. Und weil alles in deinem Runna-Plan drin ist, ist es einfacher denn je, dranzubleiben. Probier's mal aus und spür den Unterschied von Grund auf.