Runna ist von Grund auf auf das Laufen ausgerichtet, doch viele Läufer fahren neben ihrem Trainingsplan auch Fahrrad, schwimmen, treiben Sport oder betreiben andere Cross-Training-Aktivitäten. In diesem Artikel erfahren Sie, welche Aktivitäten außer dem Laufen Runna unterstützt, wie Sie Radfahren, Schwimmen und andere Trainingseinheiten, die nicht das Laufen betreffen, aufzeichnen können und welche geplanten Läufe Sie durch Cross-Training ersetzen oder ergänzen können.
Welche Cross-Training-Übungen kann ich in Runna machen?
Welche Aktivitäten außer Laufen kann ich bei Runna hinzufügen bzw. ausüben?
Du kannst zusätzlich zu deinem Runna-Plan die folgenden Trainingseinheiten ohne Laufen hinzufügen:
Krafttraining: Unter „Krafttraining in Ihren Runna-Plan integrieren“ erfahren Sie, wie Sie Krafttrainingseinheiten hinzufügen und verwalten können.
Yoga, Pilates und Stretching & Stabilität: Siehe „Yoga, Pilates und Stretching & Stabilität zu Ihrem Runna-Plan hinzufügen“, um zu erfahren, wie Sie diese Einheiten hinzufügen und verwalten können.
Krafttraining, Yoga, Pilates und Stretching & Stabilitätstrainings können direkt über „ -Plan“ → „Plan verwalten“ hinzugefügt werden. Hinweis: Diese Einheiten sind zusätzliche Trainingseinheiten, die nicht Teil des adaptiven Laufplans sind, d. h., sie haben keinen Einfluss auf Ihre Laufdisziplin, die Intensitätsempfehlungen oder Plananpassungen.
Welche Aktivität außerhalb des Laufsports wird von Runna nicht unterstützt?
Cross-Training-Einheiten, die nicht unter die Kategorien Krafttraining, Yoga, Pilates oder Stretching fallen & Stabilitätstraining wird nicht in Ihren Plan aufgenommen, beispielsweise:
Radfahren (drinnen oder draußen)
Schwimmen
Rudern oder Training auf dem Crosstrainer
Sport, Spiele oder Wettkämpfe (Fußball, Basketball, Tennis, Wandern usw.)
Sonstige Aktivitäten, die nichts mit Laufen zu tun haben
Diese Aktivitäten können nicht im Rahmen Ihres Plans eingeplant, auf die Einhaltung angerechnet oder zur Beeinflussung von Plananpassungen herangezogen werden. Du kannst sie jedoch als Aktivitäten erfassen, sobald du sie erledigt hast.
So protokollieren Sie Cross-Training und andere Aktivitäten als Laufen
Zwar kannst du Radfahren, Schwimmen oder andere Sportarten nicht in deinen Laufplan einplanen oder hinzufügen, aber du kannst sie als Aktivitäten erfassen, um dein gesamtes Training an einem Ort zu bündeln.
Geh auf das Tab „Aktivität“ unter
Tippen Sie auf das +-Symbol ( oben rechts)
Wählen Sie Ihre Sportart aus: Radfahren, Schwimmen oder Training
Dauer, Strecke und Intensität hinzufügen
Tippen Sie auf „ “ und dann auf „Weiter“. Sehen Sie sich die Aktivität an und fügen Sie gegebenenfalls eine Beschreibung oder Notizen hinzu.
Tippe auf Speichern
Ihre aufgezeichnete Aktivität wird in Ihrem Aktivitätsverlauf angezeigt. Hinweis: Die erfassten Cross-Training-Einheiten ersetzen keine Laufeinheiten in deinem Trainingsplan, werden nicht zur Einhaltung des Plans gezählt und führen auch nicht zu Anpassungen des Plans.
Welchen geplanten Lauf sollte ich durch Cross-Training ersetzen?
Zwar kannst du geplante Läufe nicht direkt in der App gegen andere Aktivitäten austauschen, in der Praxis ist dies jedoch jederzeit möglich. Entscheidend ist, dass Sie das Trainingsniveau und die Dauer der Trainingseinheit, die Sie ersetzen, in etwa anpassen. Hier sind einige Richtlinien:
Geplanter Lauf | Wechsel-Ersatzspieler |
Leichter Lauf | Leichtes Radfahren, lockeres Schwimmen oder Sport mit geringer Intensität |
Schnelligkeitstraining (Intervalle oder Tempolauf) | Hochintensive Intervalltrainings auf dem Fahrrad oder ein Wettkampf |
Langstrecke | Längeres Radfahren im Steady-State-Bereich oder ausdauerorientiertes Cross-Training |
So wandeln Sie ein Lauftraining in ein Radtraining um: Passen Sie eher die Dauer und die Belastung an als die Distanz. Zum Beispiel:
Laufen: 5 × 1 km mit einer Pace von 4:00/km und jeweils 90 Sekunden Pause
Äquivalent auf dem Fahrrad: 5 × 4 Minuten bei ähnlicher Intensität mit jeweils 90 Sekunden Pause
Wenn Sie beim Radfahren Geräte wie ein Fahrrad oder einen Crosstrainer nutzen, passen Sie den Widerstand an die gewünschte Intensität an.
Wie Sie Cross-Training neben Ihrem Laufplan einbauen können
Viele Läufer integrieren Cross-Training erfolgreich in ihren Laufplan, indem sie einige Richtlinien befolgen:
Schütze deine wichtigsten Läufe: Lege den Schwerpunkt auf deine langen Läufe und Qualitätstrainings, indem du Cross-Training nur an leichteren Tagen oder Ruhetagen einbaust.
Erholung überwachen: Reduzieren Sie das Training, das nicht im Rahmen des Trainingsplans steht, wenn vor intensiven Trainingstagen Anzeichen von Ermüdung auftreten.
Halten Sie die Intensität niedrig bis moderat: Aerobes, gelenkschonendes Cross-Training (Radfahren, Schwimmen) unterstützt Ihre Entwicklung, ohne die Laufqualität zu beeinträchtigen.
Warum integriert Runna kein Cross-Training in mein Trainingsprogramm?
Genauigkeit. Jede Sportart erfordert unterschiedliche Belastungsmodelle und Erholungszeiträume. Wenn man die Trainingspläne auf die jeweilige Laufstrecke abstimmt, gewährleistet dies ein korrektes Tempo, einen angemessenen Trainingsaufbau und eine optimale Anpassung.
Ein deutlicheres Signal zur Orientierung. Unsere Pläne basieren auf der Verarbeitung von Eingaben und Ausgaben – eine Vermischung der Modalitäten würde diese Präzision beeinträchtigen.
FAQs
Kann ich meinem Trainingsplan eine Rad- oder Schwimmeinheit hinzufügen?
Du kannst Radfahren oder Schwimmen nicht in die Struktur deines Laufplans integrieren, aber du kannst sie als zusätzliche Aktivitäten auf der Registerkarte „Aktivitäten“ erfassen. Die protokollierten Cross-Training-Einheiten werden nicht in Ihren Plan aufgenommen.
Wird Cross-Training bei der Einhaltung meines Trainingsplans oder bei den Anpassungen berücksichtigt?
Nein, nur geplante Laufeinheiten wirken sich auf deinen Plan aus. Cross-Training und Trainingseinheiten ohne Laufen werden separat erfasst und haben keinen Einfluss auf die Empfehlungen von Runna.
Kann ich einen leichten Lauf durch Cross-Training (Radfahren, Schwimmen, Sport) ersetzen?
Ja, aber das wird in der App nicht angezeigt. Halte das Training locker und sorge dafür, dass du dich für deine nächste wichtige Trainingseinheit gut fühlst.
Kann ich Fußball, Basketball oder andere Sportarten und Spiele in meinen Plan einbeziehen?
Runna bietet in Ihrem Tarif keine direkten Sport- oder Spielfunktionen an. Du kannst deine Läufe im Training je nach Belastungsintensität durch diese ersetzen: Ein hochintensives Spiel kann in dieser Woche eine Schnelligkeitseinheit ersetzen; ein Spiel mit geringer Intensität kann einen lockeren Lauf ersetzen.
Kann ich einen geplanten Lauf durch eine Trainingseinheit auf dem Crosstrainer oder dem Rudergerät ersetzen?
Ja – passen Sie die Dauer und den Intensitätsgrad an die ursprüngliche Trainingseinheit an. Stellen Sie den Widerstand so ein, dass er der gewünschten Intensität entspricht. Protokollieren Sie die Sitzung anschließend auf der Registerkarte „Aktivitäten“.
Benötigen Sie Unterstützung? Bei Fragen wenden Sie sich bitte über den Support-Reiter in der App an uns.