Der Roll Down ist eine echt nützliche Rückenübung. Es macht dich beweglicher, indem es die Oberschenkelmuskeln und den Rücken dehnt, und trainiert gleichzeitig deine Rückenmuskeln. Das macht diese Übung echt nützlich, wenn du im Alltag Rückenschmerzen hast, aber diese Übung nicht schmerzhaft findest.
Für den Roll Down stellst du dich auf eine erhöhte Box oder Plattform, ziehst die Schultern zurück und lässt das Gewicht nach unten hängen (das kann eine Kettlebell, eine Hantel oder eine Langhantel sein – ich bevorzuge eine Kettlebell). Dann beugst du dich langsam ganz nach vorne, sodass du dich mit dem Kopf zwischen deinen Beinen nach unten lehnst. Es ist wichtig, die Bewegung langsam zu machen. Zuerst zieh dein Kinn zur Brust und dann geh Wirbel für Wirbel runter, bis du so tief wie möglich kommst. Mach die Bewegung wieder auf die gleiche Weise rückwärts, bis du mit zurückgenommenen Schultern wieder oben angekommen bist.
Ich würde empfehlen, wegen der Art dieser Bewegung kein besonders schweres Gewicht zu nehmen. Es sollte sich echt gut anfühlen, wenn du deine Oberschenkelmuskeln und deinen Rücken dehnst. Es ist wichtig, dass du währenddessen auf deinen Körper hörst und aufhörst, wenn du Schmerzen hast.