Der Hip Drop (oder Hip Hitch) ist eine Übung, die dabei hilft, Stabilität in den Hüften zu schaffen. Das ist echt praktisch für Läufer, damit unsere Hüften beim Laufen nicht auf und ab wippen. Diese Übung macht genau die Bewegung, die wir beim Laufen vermeiden wollen, damit unsere Muskeln stärker werden und diese Bewegung nicht mehr so leicht ausführen.
Stell einen Fuß auf die Kante einer erhöhten Plattform. Dein anderer Fuß sollte in einer neutralen Position auf gleicher Höhe wie der Fuß auf der Plattform starten. Von hier aus lässt du deinen nicht auf der Plattform stehenden Fuß nach unten fallen und bringst ihn dann wieder über den anderen Fuß.
Die Bewegung sollte nur aus den Hüften kommen und ist deshalb nicht groß, sondern nur ein leichtes Auf- und Abbewegen, während die Wirbelsäule und die Schultern ruhig bleiben.