Diese Übung trainiert deine Hüften, Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseiten, wobei der Fokus auf den Hüftstreckern liegt, die super wichtig sind, um beim Laufen kraftvolle Schritte zu machen und die Knie stabil zu halten.
Stell dich mit dem Rücken an einen Block oder eine Stufe, gegen die du deine Schultern drücken kannst. Leg die Langhantel quer über deinen Unterbauch – du kannst ein Polster auf die Stange legen, wenn das bequemer ist. Von hier aus drück deinen Rücken gegen den Block hinter dir und heb deine Hüften in die Luft. In der obersten Position solltest du deine Schienbeine in einem 90-Grad-Winkel zum Boden haben.
Dein Kopf sollte die ganze Zeit über in einer Linie mit deiner Wirbelsäule bleiben, das heißt, du schaust beim Herunterkommen etwas mehr nach vorne und in der obersten Position zur Decke. Die Stange muss zwischen den Wiederholungen nicht ganz bis zum Boden zurückkommen.