Die Brustwirbelsäulenrotation machst du auf Händen und Knien (also in der Vierfüßlerstellung!). Bei dieser Bewegung geht's darum, den oberen und mittleren Rücken zu dehnen und zu lockern. Es ist eine gute Übung, um Verspannungen und Steifheit im Rücken zu lösen, bevor du mit dem Training anfängst.
Geh auf alle viere, mit den Händen und Knien etwa schulterbreit auseinander, und setz dich auf deine Fersen, um den Druck vom unteren Rücken zu nehmen. Leg deine Hand hinter deinen Kopf und bring deinen Ellbogen zur anderen Hand, dann dreh dich wieder nach oben, sodass du eine Dehnung im oberen Rücken spürst. Mach die Bewegungen locker, du musst dich nicht überanstrengen. Mach das auf derselben Seite noch mal, bevor du wechselst.