Der Ausfallschritt mit angehobenem vorderen Bein ist echt super, um den ganzen Bewegungsradius der Hüfte zu trainieren und gleichzeitig die Quadrizeps zu stärken.
Manche nennen diese Übung „Front -Foot- -Raised Lunge”, „Front Leg- -Elevated- -Lunge” oder auch „Front Foot Elevated Lunge”, was vielleicht verwirrend klingt, aber das Gute daran ist, dass es sich um dieselbe Übung handelt.
Wie macht man einen Ausfallschritt mit erhöhter Höhe des vorderen Fußes?
So machst du den Ausfallschritt mit angehobenem vorderen Fuß richtig (schau dir auch unbedingt das Video oben an!):
Stell dich mit deinem vorderen Fuß auf eine erhöhte Plattform. Das sollte am Anfang so hoch wie ein oder zwei Teller oder ein Schritt sein.
Stell deinen vorderen Fuß auf die erhöhte Plattform und mach deine Ausfallschritte wie immer, aber pass besonders auf, dass deine Knie über deinen Zehen bleiben.
Mach das so oft, wie du willst, und wechsel dann die Seite.
Wenn du das Gefühl hast, dass du noch mehr Bewegungsfreiheit hast, kannst du die Höhe deiner erhöhten Plattform erhöhen.
Was sind die Vorteile von Ausfallschritten mit angehobenem vorderen Bein?
Der Ausfallschritt mit angehobenem vorderen Fuß hilft dir, den Bewegungsradius der Hüfte zu vergrößern, was eine tiefere Dehnung der Hüftbeuger und eine stärkere Muskelaktivierung in Quadrizeps, Oberschenkelmuskeln und Gesäßmuskeln ermöglicht.
Dieser verbesserte Bewegungsumfang und die stärkere Muskelaktivierung helfen dabei, Kraft und Muskelwachstum zu steigern. Außerdem sorgt die tiefere Ausfallschrittposition für eine intensivere Dehnung, was die Flexibilität der Hüftbeuger und der hinteren Beinmuskeln verbessert.
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