Doppel- oder Einbeinhüpfer sind eine super dynamische Übung, um dich für deinen Lauf aufzuwärmen. Wir empfehlen, das am Ende deines Aufwärmprogramms zu machen, damit deine Muskeln schon ein bisschen aufgewärmt sind und deine Gelenke sich beweglicher anfühlen. Mit ein paar explosiven Bewegungen fühlst du dich vor dem Laufen viel spritziger.
Steh aufrecht und hüpf leicht auf beiden Füßen auf und ab. Der Kontakt mit dem Boden sollte kurz und knackig sein, mit dem Ziel, den Boden so schnell wie möglich wieder zu verlassen. Stell dir vor, du springst auf heiße Lava! Deine Arme kannst du an der Seite lassen oder auf die Hüften legen. Wenn dir das Training mit beiden Beinen leicht fällt, kannst du nach ein paar Wiederholungen zu einem Bein wechseln. Mach das für 20 bis 30 Sekunden (10 bis 15 Sekunden, wenn du es auf einem Bein machst).