Eine Muschelschale ist eine Übung für die Hüftöffnung, die vor allem den mittleren Gesäßmuskel stärkt. Das ist eine super Aktivität für dein Aufwärmprogramm, um deine Gesäßmuskeln (die echt faul sein können!) vor dem Training zu aktivieren.
Leg dich auf die Seite auf den Boden, den Kopf auf den Unterarm gestützt und die andere Hand zur Stabilisierung. Beide Beine sind um 70 bis 80 Grad angewinkelt und übereinandergelegt. Sobald du in Position bist und deine Körpermitte angespannt hast, heb dein oberes Knie so hoch wie möglich, ohne dass sich dein unterer Rücken wölbt. Spann deine Gesäßmuskeln an, während du dein Knie anhebst. Halt oben kurz inne und senk dich dann kontrolliert ab. Mach das auf derselben Seite so oft, wie du es dir vorgenommen hast.
Sobald du die Technik drauf hast, kannst du ein Mini-Band um deine Knie legen, um etwas Widerstand zu erzeugen. Denk dran, den Widerstand zu kontrollieren, wenn du wieder in die Ausgangsposition zurückgehst – lass das nicht vom Band machen!