Kombinierte Übungen sind Bewegungen, bei denen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht werden. Wenn du mehr als eine Muskelgruppe für eine Übung benutzt, hat das folgende Vorteile:
Steigert schnell die allgemeine Kraft, da du schwerere Gewichte heben kannst.
Verringert die Zeit bis zur Ermüdung, da du bei einer Bewegung nicht nur auf einen Muskel zur Leistung angewiesen bist.
Steigert die Effizienz deiner Krafttrainings (wenn du wenig Zeit hast, kannst du mehr Muskeln auf einmal trainieren)
Verbessere deine Koordination und dein Gleichgewicht
Die Beweglichkeit und Stabilität der Gelenke verbessern
Steigert deine Herzfrequenz, was deine kardiovaskuläre Fitness verbessert.
Beispiele für komplexe Übungen sind die wichtigsten Hebetechniken: Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte, Schulterdrücken, Liegestütze, Klimmzüge, Bankdrücken.
Kombinierte Übungen sind super, um die allgemeine Kraft zu verbessern, aber wenn du eine bestimmte Muskelgruppe trainieren willst, sind Isolationsübungen besser.