Ein Klimmzug ist eine der besten Übungen für den Oberkörper. Es gibt verschiedene Griffe, um unterschiedliche Muskelkombinationen zu trainieren, und es gibt auch verschiedene Abstufungen für unterschiedliche Leistungsstufen.
Es gibt drei Hauptgriffe, die wir für alle unsere Variationen nutzen können. Diese Griffe sind:
Handflächen zeigen von uns weg und Arme sind breiter als schulterbreit auseinander. Das wirkt sich auf den oberen Rücken aus.
Die Handflächen zeigen zu uns , und das trainiert mehr den Bizeps. Für diese Option sollten deine Arme ungefähr schulterbreit auseinander sein.
Die Handflächen zeigen von uns weg, die Arme sind schulterbreit auseinander. Das wird in der Mitte unseres Rückens wirken.
Die erste Variante von Klimmzügen, , machst du mit einem Band. Mach ein dickes Band an der Klimmzugstange fest, sodass es runterhängt. Mach dein Knie im Band fest. Während du die Stange mit deinem bevorzugten Griff festhältst, kannst du beim Hochziehen abspringen und dich dann langsam bis zum gestreckten Arm absenken.
Um diese Bewegungzu verbessern, kannst du das Band wegnehmen oder ein schwächeres nehmen, damit es weniger hilft. Du kannst weiterhin einen kleinen Sprung machen, um dir beim Hochkommen zu helfen.
Der letzte Schritt wäre, einen Klimmzug mit dem ganzen Körpergewicht zu machen. Die machst du am Stück, ohne zwischen den Wiederholungen den Boden zu berühren.