Ein Standing March ist eine super Übung für die Hüftbeuger, für die du kaum was brauchst.
Stell dich gerade hin, die Füße hüftbreit auseinander, und leg ein Widerstandsband um beide Füße. Halte deinen Fuß in einer Dorsalflexionsposition (also flach auf dem Boden) und zieh dein Knie nach oben. Nutze deine Hüftbeuger, um die Kontrolle zu behalten, während du deinen Fuß wieder absenkst. Wechsle immer nur eine Seite auf einmal. Such dir ein Widerstandsband aus, das genug Spannung hat, aber trotzdem erlaubt, dass du kontrolliert marschieren und dein Gleichgewicht halten kannst. Denk dran, deine Körpermitte anzuspannen, den Kopf hochzuhalten, nach vorne zu schauen und dein Becken nach vorne zu neigen.
Wenn du Probleme mit dem Gleichgewicht hast, kannst du dich an der Wand abstützen. Stell dich direkt vor eine Wand, streck die Arme aus, halt dich fest und lehn dich in einem Winkel von 30 Grad zur Wand.