Genau wie es klingt, ist dein Langstreckenlauf die längste Strecke, die du am Stück läufst, und weil er so lang ist, machen wir das nur einmal pro Woche. Hier tauchen wir tief in die Langzeitperspektive ein!
Der Sinn des Langstreckenlaufs
Bei deinen langen Läufen trainieren wir deine Ausdauer und deine Fähigkeit, dein Tempo über große Distanzen zu halten. Auch wenn du für einen 5-km-Lauf trainierst, solltest du deine Ausdauer über die 5-km-Marke hinaus steigern, damit du die Laufstrecke locker bewältigen kannst. So kannst du am Renntag noch mehr Herausforderungen annehmen!
Wie lang ist lang?
Die Länge deiner Langstreckenläufe hängt von deiner Laufleistung und der Distanz des Rennens ab, auf das du dich vorbereitest. Das Wichtigste ist aber, dass du deine Langstreckenläufe langsam aufbaust. Dein Runna Plan wird deinen wöchentlichen langen Lauf schrittweise steigern, um deine Leistung für deinen Wettkampf zu optimieren. Bei den meisten Distanzen trainieren wir bis zur Wettkampfdistanz oder sogar darüber hinaus. Das einzige Event, bei dem wir das nicht machen, ist der Marathon und alles, was darüber hinausgeht.
Vorteile auf lange Sicht
Es hilft dir, Ausdauer und Selbstvertrauen aufzubauen, um weiter zu laufen.
Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um neue Routen zu entdecken!
Das ist der beste Lauf, um deine Rennverpflegung zu trainieren.
Es hilft dir dabei, dein Tempo zu verbessern und zu lernen, nicht zu schnell loszulegen.
Du kannst gesellig sein oder Zeit für dich selbst haben!
Kommentare der Trainerin Anya Culling
Der wöchentliche Langstreckenlauf hat was Besonderes. Es geht nicht nur darum, Ausdauer aufzubauen und Zeit auf den Beinen zu verbringen. Es ist wie ein mentaler Neustart und eine Auszeit vom Stress des Alltags. Die Endorphine nach dem Laufen fühlen sich nach einem langen Lauf echt anders an!