Was ist ein Trainingsschwerpunkt?

Um deine Trainingsfortschritte zu optimieren, bietet Runna drei verschiedene Trainingsschwerpunkte an, die den Aufbau deiner Trainingseinheiten bestimmen. Je nach deinen Zielen kannst du dich darauf konzentrieren, Ausdauer aufzubauen, deine Geschwindigkeit zu verbessern oder einen ausgewogeneren Ansatz zu verfolgen.

Du kannst einen Trainingsschwerpunkt für jeden unserer allgemeinen Trainingspläne unter auswählen oder beim Erstellen eines Sofort-Trainings unter festlegen.

Geschwindigkeit Fokus

Ein auf Geschwindigkeit ausgerichteter Trainingsansatz hilft dir, mit weniger Kraftaufwand schneller zu laufen, indem er deine neuromuskuläre Effizienz verbessert und deine Laktat-Schwelle erhöht. Deine Laktat-Schwelle ist der Punkt, an dem sich Laktat in deinen Muskeln schneller ansammelt, als dein Körper es abbauen kann. Wenn du in diesem Intensitätsbereich trainierst, lernt dein Körper, Laktat besser zu verarbeiten, was bedeutet, dass du höhere Belastungen länger durchhalten kannst, ohne so schnell zu ermüden.

Mit der Zeit wird dir das auf Geschwindigkeit ausgerichtete Training auch dabei helfen, ein höheres Tempo mit weniger Anstrengung zu halten!

Was wird meine Ausbildung beinhalten?

Intervalltraining: Kurze, strukturierte Läufe in höherem Tempo (zum Beispiel 6 × 400 m im 5-km-Tempo mit Erholungspausen), um die Geschwindigkeit zu steigern und die Laufökonomie zu verbessern.
Bergsprints: Kurze Sprints bergauf, die Kraft, Schnellkraft und eine schnellere Beinarbeit fördern.
VO₂-max-Trainingseinheiten: Einheiten, bei denen du mit hoher, durchhaltbarer Intensität läufst und dich anschließend gleich lang erholst, um deine maximale Aerobe Kapazität zu verbessern.
Weniger Schwerpunkt auf Langstreckenläufen: Langstreckenläufe werden weiterhin jede Woche auf dem Programm stehen, um deine aerobe Basis zu erhalten, aber sie können im Vergleich zu einem auf Ausdauer ausgerichteten Plan kürzer ausfallen.
Integrierte Erholung: Dauerläufe und Ruhetage sind über die Woche verteilt eingeplant, um die Anpassung zu fördern und das Verletzungsrisiko zu senken.

Warum solltest du dich für Speed Focus entscheiden?

Geschwindigkeitstraining ist eine tolle Option, wenn du zwischen den Trainingsphasen deine Beine stärken, deine Ausdauer bei höheren Tempi verbessern oder dich auf ein bevorstehendes Rennen vorbereiten möchtest, bei dem es vor allem auf Geschwindigkeit ankommt!

Ausdauer im Fokus

Wenn du gerne regelmäßig trainierst und deine aerobe Basis stärken möchtest, ist der Schwerpunkt Ausdauer genau das Richtige für dich. Es eignet sich ideal, um die Laufleistung zu steigern, ein gleichmäßiges Tempo zu verbessern und die allgemeine kardiovaskuläre Fitness zu stärken.

Was wird meine Ausbildung beinhalten?

Langstreckenläufe: Langstreckenläufe machen in der Regel etwa 25–35 % deiner wöchentlichen Laufleistung aus und werden in einem lockeren bis moderaten Tempo absolviert, das sich angenehm als Herausforderung anfühlt.
Schwellenwert-/Tempotraining: Längere Phasen mit „angenehm anstrengender“ Belastung, kombiniert mit eingebauten Erholungsphasen, um deine Laktat-Schwelle zu verbessern.
Erholung: Ein Großteil deines Lauftrainings findet in einem entspannten Tempo statt, bei dem du dich noch unterhalten kannst, um die Erholung zu fördern und deinem Körper zu helfen, sich an die Trainingsbelastung anzupassen.

Warum solltest du dich für Endurance Focus entscheiden?

Wähle den Ausdauer-Fokus, wenn du gerade keine Wettkämpfe hast, an deiner Grundkondition arbeitest oder deine Fähigkeit verbessern möchtest, regelmäßig längere Strecken zu laufen. Das ist eine tolle Möglichkeit, deine Ausdauer zu stärken – egal, welches Ziel als Nächstes ansteht!

Ausgewogener Fokus

Ein ausgewogenes Training kombiniert Geschwindigkeit und Ausdauertraining, um deine aerobe Basis aufzubauen und gleichzeitig deine Fähigkeit zu verbessern, ein höheres Tempo durchzuhalten. Das ist ideal, wenn du deine allgemeine Fitness erhalten (oder aufbauen) möchtest, ohne dich zu sehr auf einen bestimmten Bereich zu spezialisieren.

Was wird meine Ausbildung beinhalten?

Tempoläufe: Gleichmäßiges Laufen in einem „angenehm anspruchsvollen“ Tempo, um die Geschwindigkeit und Ausdauer zu verbessern.
Kurze Intervalle: Schnellere Sprints, um die Schrittfrequenz und die Laufeffizienz aufrechtzuerhalten.
Mäßige Langstreckenläufe: Lauf in einem Tempo, bei dem du dich noch unterhalten kannst, um Ausdauer aufzubauen, ohne deinen Trainingsplan zu überlasten.

Warum solltest du dich für Balanced Focus entscheiden?

Wähle einen ausgewogenen Trainingsschwerpunkt, wenn du sowohl Geschwindigkeit als auch Ausdauer bis zu deinem nächsten Wettkampf oder Distanzziel aufrechterhalten möchtest. Das ist eine super Möglichkeit, um für alles gewappnet zu sein – vom 5-km-Lauf bis zum Marathon!