Wenn der Tag des Rennens näher rückt, ist es total normal, nervös und aufgeregt zu sein. Damit du dich sicher und gut vorbereitet fühlst, haben wir alles zusammengestellt, was du für diese Woche wissen musst – plus einen kompletten Zeitplan mit allen Events im Runna Race Hub powered by lululemon, deinem Anlaufpunkt für Kontakte, Feiern und die letzten Rituale vor dem Rennen.

Runna steht in keiner Verbindung zu London Marathon Events und wird nicht von diesen unterstützt.

Hey, diese Infos sind für das Marathon-Event 2025. Halt Ausschau nach einer aktualisierten Version, wenn mehr Details für 2026 bekannt gegeben werden!

Wir freuen uns riesig, dir den ultimativen Runna Marathon aus erster Hand auf den Straßen Londons zu präsentieren!

Haltet die Augen offen, weitere Details gibt's bald!

Das Packen für den Renntag ist echt wichtig. Es ist nicht nur wichtig, dass du nichts Wichtiges vergisst, sondern auch, dass du dich auf das Rennen einstimmst. Hier sind ein paar Sachen, die du beachten solltest:

Zieh dein Outfit für den Renntag an, bevor du dich morgens auf den Weg zum Rennen machst. Im April ist es in London mild und frühlingshaft, also super zum Laufen. Die Temperaturen liegen normalerweise zwischen 6 °C und 14 °C (43 °F bis 57 °F).

Im April regnet es zwar ab und zu, mit etwa 10 bis 12 Regentagen im Monat, aber meistens ist es nur ein leichter Regen, der das Rennen nicht stört, was gute Bedingungen für Marathonläufer schafft. Denk daran, wenn du deine Sachen für den Wettkampftag packst: race-day fit Optionen!

Top-Tipp: Steck deine Startnummer schon am Abend vorher an deine Laufklamotten, damit du morgens nicht in Stress gerätst.

Pack alle Gels, Riegel oder Snacks ein, die du beim Training benutzt hast. Auf den Strecken werden Gels verteilt, aber bring lieber deine eigenen mit, damit du auf jeden Fall vorbereitet bist.

Es ist eine gute Idee, einen alten Pullover und vielleicht sogar eine Regenjacke mit zur Startlinie zu nehmen, um warm und trocken zu bleiben. In London kann es morgens echt kalt sein, auch wenn die Wettervorhersage für den Rest des Tages gut aussieht. Wir empfehlen dir, warme Kleidung mitzunehmen, die du dann an der Startlinie ausziehen kannst. Bei früheren Events wurden diese Sachen dann gesammelt, um sie wiederzuverwenden oder zu recyceln.

Pack ein warmes Oberteil, Ersatzsocken, Blasenpflaster und einen Snack für nach dem Rennen ein.

Lade dein Handy, deine Uhr und deine Kopfhörer am Vorabend auf. Lade dir die Playlists „ “ und „ “ runter, die dir helfen, schwierige Momente zu überstehen.

TCS London Marathon Running Show, ExCeL London (Wegbeschreibung findest du hier)

⏰ Mittwoch, 22. bis Samstag, 25. April 2025. Die genauen Zeiten sind jetzt bestätigt: hier.

Die TCS London Marathon Running Show hat jede Menge Stände, Vorträge und mehr zu bieten. Schau dir unbedingt die genauen Öffnungszeiten an und nimm dir genug Zeit, um deine Startnummer abzuholen. Freitags und samstags ist es normalerweise viel voller, also such dir den Tag aus, der für dich am besten passt.

Mehr Infos von den offiziellen Rennveranstaltern findest du unter hier.

In der Woche vor deinem Rennen solltest du dich einfach halten und bekannte kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Nudeln, Reis, Brot und Kartoffeln essen, um deine Energie hoch und deinen Magen zufrieden zu halten. Kohlenhydrate zu dir zu nehmen kann dir helfen, dich fit zu fühlen, ohne es zu übertreiben.

Verteil deine Kohlenhydrate über den Tag und bleib bei den Sachen, die du beim Training gerne gegessen hast. Vermeide alles, was zu fettig, scharf oder neu ist – jetzt ist nicht die Zeit für Überraschungen! Trink genug und lass den Alkohol weg, damit du gut schlafen kannst. Entspann dich, trink genug und mach dich bereit, voll durchzustarten.

Hier findest du noch mehr Infos zur Ernährung während der Rennwoche:

Einige Läufer finden, dass ein kurzer, langsamer Dauerlauf am Tag davor hilft, die Beine zu lockern und die Nerven zu beruhigen. Wenn das bei dir in der Vergangenheit geklappt hat, dann mach es einfach! Wenn nicht, probier doch stattdessen ein bisschen leichtes Foam Rolling oder Stretching aus. Vielleicht könnte auch ein Spaziergang, um die Beine fit zu halten, eine Option sein.

Details zu den Shake-out-Läufen gibt's bald – bleibt dran. 📌

Wenn du fertig gepackt hast, dich gestärkt und mit Flüssigkeit versorgt hast, solltest du überlegen, ob du nicht noch eine leichte Mobilitätsübung in deine Abendroutine einbauen möchtest. Dehnen kann helfen, Verspannungen zu lösen und dich auf einen erholsamen Schlaf vor dem Renntag vorzubereiten.

Schau mal in deinem Teilnehmerhandbuch nach, da findest du Infos zu deinem Startbereich, deiner Startnummer und deiner Startzeit.

Stell sicher, dass du den Wecker stellst, und wir empfehlen, alle Vorbereitungen am Vorabend zu erledigen. Der Vormittag ist zum Auftanken, Reisen und für die aufgeregte/nervöse Energie da.

Anders als bei vielen anderen Lauf-Events hat der London-Marathon tatsächlich drei Startlinien: und . Die gibt's in Blackheath, Greenwich und Maze Hill. Um zu deinem Startblock und dann zu deiner Startlinie zu kommen, musst du durch ein paar andere Eingänge gehen. Schau dir deine E-Mails vor dem Rennen genau an, damit am Renntag alles glatt läuft.

Mit deiner Startnummer für den London Marathon kannst du am Marathontag fast den ganzen Tag lang kostenlos mit den öffentlichen Verkehrsmitteln fahren. Das ist wahrscheinlich die beste Möglichkeit, um zum Startbereich zu kommen, weil viele Straßen in der Gegend gesperrt sind. Sobald du deinen Startbereich erreicht hast, solltest du die Atmosphäre genießen, dich auf das Rennen vorbereiten und deine Tasche rechtzeitig bei dem dafür vorgesehenen Gepäckwagen abgeben.

Mehr Infos von den offiziellen Rennveranstaltern findest du unter hier.

Der „ TCS London Marathon ” ist nicht nur ein Rennen – es ist eine unvergessliche Reise durch eine der berühmtesten Städte der Welt, angefeuert von einer begeisterten Menge und einer unschlagbaren Energie.

Dein Abenteuer startet in der „ “ in Greenwich, wo die Luft vor Spannung knistert. Wenn du dich auf den Weg durch die ruhigeren Straßen der Strecke machst, kommst du bald an der historischen Cutty Sarkvorbei, angefeuert von Tausenden, bevor du einen der atemberaubendsten Momente des Rennens erlebst – die Überquerung der Tower Bridge, mit der Skyline von London, die sich vor dir ausbreitet.

Von da aus schlängelst du dich durch die Stadt und kannst die Sehenswürdigkeiten von Canary Wharfbewundern, bevor dich die Strecke entlang der Themsezurückführt. Der letzte Abschnitt ist echt aufregend – Big Ben steht hoch über dir, während du durch Westminster läufst, und die ohrenbetäubenden Anfeuerungsrufe der Zuschauer treiben dich in Richtung The Mall. Und dann, in diesem Moment, wenn du um die Ecke biegst und die Ziellinie vor Augen hast, mit dem Buckingham Palace hinter dir, wird dir klar, dass du 26,2 Meilen in einem der größten Marathons der Welt geschafft hast.

Das ist „ “ in London. Das ist dein Marathon. Mach dich bereit für ein Erlebnis wie kein anderes!

Schau mal auf der Website des Veranstalters hier vorbei, um mehr Infos zu den Strecken zu kriegen, wie zum Beispiel die Route auf der Karte und Infos zu Toiletten und Getränkestationen.

Live dabei sein in London oder aus der Ferne zuschauen? Verfolge den Fortschritt deiner Freunde, deiner Familie und deiner Lieblingsläufer live. Schau mal auf der offiziellen Website des Veranstalters vorbei, um mehr Infos zum Zuschauen zu kriegen. Hier ist der Link:.

Du hast die Möglichkeit, das von Runna angebotene Training am Renntag voll auszuschöpfen. Du kannst mit Tempo-Warnungen und Audio-Hinweisen rechnen, die denen während deiner Trainingsläufe ähneln und dir helfen, auf Kurs zu bleiben. Das Tempo zu halten kann bei der Aufregung an der Startlinie echt schwierig sein. Um nicht zu schnell loszulegen, probier deine Routine für den Wettkampftag beim Shakeout-Lauf aus. Lade deine Wiedergabelisten herunter, richte Runna für Tempo- oder RPE-Anweisungen ein und stelle sicher, dass deine Geräte voll aufgeladen sind.

Bei einer flachen Strecke empfehlen wir, mit einem angenehmen Tempo zu starten und nach der Hälfte der Strecke möglichst einen negativen Split anzustreben. Die Unterstützung entlang der Route ist echt super, und du wirst die Erfahrung wirklich genießen! Mach dir keine Gedanken darüber, was die anderen Läufer machen, konzentrier dich auf dein Rennen und hör auf die Zuschauer, die dich die ganze Zeit anfeuern werden.

Hier sind noch ein paar Tipps zu Tempo beim Marathon für dich!

Bei so vielen Läufern kann es manchmal zu Störungen der GPS-Signale kommen. Bleib bei deiner gewohnten Methode, deine Läufe auf Runna aufzuzeichnen, und sei darauf vorbereitet, dass sich das Hochladen deiner Renndaten verzögern kann. Wenn du Probleme hast, speicher deine Aktivität und aktualisiere die App, sobald du ein stärkeres Signal oder WLAN hast.

Mit den hohen Gebäuden in London, rund um Canada Water und Canary Wharf, und der vielen anderen Läufer mit ihren Geräten, könntest du vielleicht Probleme mit deinem GPS haben. Keine Panik, vertrau einfach auf dein Tempo, das du aus dem Training kennst, und lass die Dinge während des Laufens einfach auf dich zukommen!

Weitere Tipps zur Fehlerbehebung bei häufigen GPS-Problemen findest du hier: und hier: !

Eines der schwierigsten Dinge am Tag des Marathons ist es, sich mit Freunden oder Familienmitgliedern zu treffen, die mitgekommen sind oder einen an diesem Tag unterstützen! Überlass ihnen die Planung der Zuschauerplätze, konzentrier dich auf deinen Lauf und lass sie dir sagen, wo du sie an diesem Tag suchen musst. Wenn du die Ziellinie überquert hast, kriegst du deine Medaille, eine Goodie-Bag mit einer Flasche Wasser und einem Snack (und ein T-Shirt, falls du eins ausgesucht hast). Du hast den London-Marathon geschafft!

Der Zielbereich ist echt schön – aber ziemlich chaotisch. Das Handysignal kann mal schwächeln, also ist es eine gute Idee, sich vorher auf einen Treffpunkt zu einigen. Folge einfach den Buchstaben-Schildern entlang der Horse Guards Road oder verabrede dich mit deinen Leuten am Runna Race Hub, der ab 12 Uhr für die Feier nach dem Rennen geöffnet ist.

Du hast es geschafft! Du bist einen der bekanntesten Marathons der Welt durch die Straßen von London gelaufen. Jetzt ist es Zeit zu feiern, sich zu erholen und jeden Moment mit der Londoner Laufgemeinschaft noch mal zu erleben.

Viel Glück beim London-Marathon 2026 und vor allem viel Spaß! Du schaffst das!

Genieß die Sehenswürdigkeiten und hab eine tolle Zeit – wir sind immer für dich da.

Schau dir das Video unten an, um mehr Top-Tipps unserer Trainer für den Renntag zu bekommen!