Der Abbott World Marathon, der Tokyo Marathon, wird 2026 am Sonntag, dem 1. März, stattfinden. Der World Athletics Platinum Label-Lauf, an dem Zehntausende von Läufern aus der ganzen Welt teilnehmen, bietet eine lebendige Strecke, die sich durch die Wahrzeichen Tokios schlängelt, darunter der Kaiserpalast, der Tokyo Tower und das Asakusa-Tor. Tokio verbindet die reiche Geschichte der Stadt mit der Energie der Gegenwart und bietet eine atemberaubende Kulisse für einen der größten Marathons der Welt.

Nach Angaben der Vereinten Nationen hatte der Großraum Tokio im Jahr 2016 eine geschätzte Bevölkerung von etwa 38,1 Millionen Menschen und ist damit die bevölkerungsreichste Stadt der Welt! Der Tokio-Marathon ist bekannt für seine perfekte Organisation, die leidenschaftliche Unterstützung der Zuschauer und die flache Strecke mit minimalen Höhenunterschieden. Er ist ein Rennen für Läufer, die sowohl einen Weltklasse-Marathon als auch ein unvergessliches kulturelles Erlebnis suchen.

Das Packen für den Renntag ist wichtig, nicht nur um sicherzustellen, dass du alles hast, was du brauchst (bis hin zur letzten Sicherheitsnadel), sondern auch um die Aufregung vor dem Rennen zu steigern!

Wichtige Infos von den offiziellen Veranstaltern des Tokyo Marathon 2026:

Expo-Eröffnungszeitraum (vorläufig)

26. und 27. Februar: 10:00 bis 21:00 Uhr (JST)
​(Besucher müssen vor 20:30 Uhr da seinPM)
28. Februar 2026: 10:00 bis 18:00 Uhr (JST)

(Besucher müssen vor 5:30 Uhr eintreten)

Abholung der Rennpakete (vorläufig)

26. und 27. Februar: 10:00 bis 20:30 Uhr (JST)
28. Februar 2026: 10:00 bis 17:30 Uhr (JST)

Weitere Informationen findest du bei den offiziellen Veranstaltern des Rennens hier.

Manche Läufer finden, dass ein kurzer, leichter Lauf am Vortag hilft, die Beine auszuschütteln und die Nerven zu beruhigen. Wenn das in der Vergangenheit für dich funktioniert hat, dann mach es! Wenn nicht, kannst du stattdessen ein leichtes Foam Rolling oder Stretching machen. Ein Spaziergang, um die Beine frisch zu halten, könnte auch eine Option sein. Höre auf deinen Körper und achte darauf, dass du es vor dem großen Tag nicht übertreibst.

In der Woche vor dem Rennen solltest du dich mit kohlenhydratreichen, vertrauten Lebensmitteln wie Nudeln, Reis, Brot und Kartoffeln begnügen, damit du genug Energie hast und dein Magen zufrieden ist. Carb-Loading kann dir helfen, dich satt zu fühlen, ohne es zu übertreiben: Verteile deine Kohlenhydrate über den Tag und halte dich an Lebensmittel, die du im Training genossen hast. Vermeide alles, was zu fett, scharf oder brandneu ist - es ist nicht die Zeit für Überraschungen! Halte dich gut hydriert und verzichte auf Alkohol, um gut zu schlafen. Ruhe dich aus, trinke Wasser und sei bereit, loszulegen!

Weitere Informationen zur Ernährung in der Rennwoche findest du hier: !

Wenn du gepackt, getankt und getrunken hast, solltest du eine leichte Bewegungseinheit in deine Schlafroutine einbauen. Dehnen kann helfen, Verspannungen zu lösen und dich auf einen erholsamen Schlaf vor dem Renntag vorzubereiten.

Der Marathon beginnt offiziell um 09:10 Uhr mit einer Cut-Off-Zeit von 7 Stunden nach der Kanonenzeit. Bei einer so großen Teilnehmerzahl werden die Läuferinnen und Läufer auf der Grundlage ihrer geschätzten Zielzeiten in bestimmte Wellen eingeteilt, um einen reibungslosen Ablauf des Rennens zu gewährleisten. Vergewissere dich, dass du die offiziellen Informationen vor dem Rennen gelesen hast, um welche Zeit du starten wirst und in welcher Welle du startest.

Stell dir den Wecker und wir empfehlen, alle Vorbereitungen am Vorabend abzuschließen. Der Morgen ist zum Tanken, Reisen und zur Bewältigung der aufgeregten/nervösen Energie da!

Der Tag ist da!

Um zur Startlinie des Tokio-Marathons zu gelangen, empfiehlt es sich, öffentliche Verkehrsmittel zu benutzen, da am Renntag Straßensperrungen und Verkehrsbeschränkungen gelten werden.

Die Startlinie befindet sich in der Nähe des Tokyo Metropolitan Government Building in Shinjuku. Die nächstgelegene U-Bahn-Station ist Tochōmae Station auf der Toei Ōedo Line, die sich direkt unter dem Gebäude befindet. Der Bahnhof Shinjuku, ein wichtiger Knotenpunkt mit mehreren Zug- und U-Bahn-Linien, liegt ebenfalls in der Nähe, nur 10 Minuten Fußweg vom Startbereich entfernt.

Denke daran, früh zu kommen, damit du Zeit für die Sicherheitskontrollen hast und dich durch mögliche Menschenmassen bewegen kannst. Wenn du es vorziehst, stehen dir Taxis zur Verfügung, aber der öffentliche Nahverkehr ist die zuverlässigste Option. Informiere dich auf der offiziellen Tokio-Marathon-Website unter über eventuelle kurzfristige Aktualisierungen oder Änderungen bei den Transport- und Startlinienanweisungen. Wenn du dort angekommen bist, genieße die elektrisierende Atmosphäre, während du dich auf einen der berühmtesten Marathons der Welt vorbereitest - das ist der Beginn einer unvergesslichen Reise!

Die Strecke des Tokio-Marathons bietet ein aufregendes und dynamisches Lauferlebnis, das sich durch das Herz der japanischen Hauptstadt zieht. Der majestätische Kaiserpalast, der hoch aufragende Tokyo Skytree und die belebten Straßen von Shibuya sind unvergessliche Sehenswürdigkeiten entlang der Strecke, die an der kultigen Tokyo Station nahe der Gyoko-dori Avenue endet. Mit seiner Mischung aus breiten Boulevards und städtischen Straßen ist der Kurs nicht nur eine körperliche Herausforderung, sondern auch ein Fest des Geistes von Tokio, wo die Energie der Menschenmengen und jubelnden Fans auf jeder Meile widerhallt!

Schau dir die offizielle Route „ “ hier an:!

Live aus Tokio oder aus der Ferne dabei sein? Verfolge die Fortschritte deiner Freunde, Familie und deiner Lieblingsläufer live! Die Suche nach den Läufern anhand ihrer Startnummer oder ihres Namens wird kurz vor dem Tag des Rennens möglich sein. Halte Ausschau nach Updates auf der offiziellen Website hier.

Die Strecke in Tokio gilt als ziemlich flach, so dass du die Möglichkeit hast, das von Runna zur Verfügung gestellte Training am Renntag voll zu nutzen. Erwarte Tempo-Warnungen und Audio-Hinweise, ähnlich wie bei deinen Trainingsläufen, damit du auf Kurs bleibst. Bei der Aufregung an der Startlinie kann es schwierig werden, das Tempo zu halten. Um zu vermeiden, dass du zu schnell losläufst, solltest du deine Routine für den Renntag während deines Shakeout-Laufs üben. Lade deine Wiedergabelisten herunter, richte Runna für Tempo- oder RPE-Anweisungen ein und stelle sicher, dass deine Geräte voll aufgeladen sind.

Beginne mit einem angenehmen Tempo und versuche, dich nicht darum zu kümmern, was andere Läufer tun. Konzentriere dich auf dein Rennen und höre auf die Zuschauer, die dich die ganze Zeit anfeuern werden!

Sei dir bewusst, dass die hohen Gebäude und Wolkenkratzer in der Stadt am Renntag einige GPS-Probleme verursachen können. Es ist eine gute Idee, sich auf die Pace-Marker und dein eigenes Gefühl für dein Marathontempo zu verlassen.

Weitere Tipps zum Marathontempo findest du hier: !

Bei so vielen Läufern kann das GPS-Signal manchmal lückenhaft sein. Bleib bei deiner gewohnten Methode, deine Läufe auf Runna aufzuzeichnen, und sei darauf vorbereitet, dass sich das Hochladen deiner Renndaten verzögern kann. Wenn du Probleme hast, speichere deine Aktivitäten und aktualisiere die App, wenn du ein stärkeres Signal oder Wi-Fi hast.

Du hast es geschafft! Jetzt ist es Zeit zu feiern! Nimm dir eine Erfrischung, löse deine Schnürsenkel und nimm dir etwas Zeit, um dich zu strecken und den Moment zu genießen.

Viel Glück beim Tokyo Marathon 2026 und vor allem viel Spaß!

Sieh dir die Sehenswürdigkeiten an und hab die beste Zeit - wir begleiten dich auf Schritt und Tritt.

Schau dir das Video unten an, um mehr von den Top-Tipps unserer Trainer für den Renntag zu erfahren!