¿Qué es la función de reajuste del plan?
A veces, un periodo especialmente ajetreado puede incluso significar que te pierdas entrenamientos durante varias semanas. La función « » (Plan de reajuste) es una notificación emergente que aparecerá en la parte inferior de la pestaña « » (Plan de hoy) o « » (Plan semanal) cuando la aplicación detecte que has faltado a más de tres entrenamientos o a una semana de entrenamiento. Por lo general, aparece los lunes y te ofrece varias opciones entre las que elegir en función de tu objetivo de entrenamiento y la duración del plan.
¿Cómo se omite o se reorganiza un entrenamiento individual?
A todos os ha pasado alguna vez. Empiezas la semana con las mejores intenciones, pero la vida, una enfermedad u otros compromisos se interponen en tu camino y, de repente, esas carreras que habías planeado no se llevan a cabo.
Si solo has faltado a una sesión de entrenamiento, puedes utilizar el botón « » (Saltar entrenamiento) « » (Saltar entrenamiento) en la página de detalles del entrenamiento para marcarlo como omitido. A menos que se trate de una carrera larga importante, perderte un entrenamiento no supondrá una gran diferencia para tu fitness, así que no te preocupes por ajustar los entrenamientos futuros.
Como alternativa, puedes reorganizar los entrenamientos dentro de una misma semana o entre semanas consecutivas !
Saltarse varios entrenamientos
Si te has perdido más de tres entrenamientos o una semana completa de entrenamiento, es posible que aparezca la ventana emergente de la función «Reajuste del plan». Esto te ofrece opciones para volver a la normalidad sin tener que actualizar manualmente cada entrenamiento.
Omitir entrenamientos perdidos: Omite los entrenamientos perdidos de la semana pasada y continúa con la semana actual.
Reorganiza los entrenamientos perdidos: Mueve los entrenamientos perdidos a más adelante en la semana (¡asegúrate de no duplicarlos!).
Saltarse varias semanas
En ocasiones, es posible que tengas que interrumpir tu plan durante un par de semanas debido a una enfermedad, una lesión leve o un periodo especialmente ajetreado.
Si esto ocurre, es posible que aparezca la ventana emergente «Reajuste del plan» con las siguientes opciones (dependiendo del tipo de plan que tengas):
Amplía tu plan: si no tienes una fecha de finalización fija, podrás ampliar tu plan por el tiempo que hayas estado fuera. Ejemplo: si estás siguiendo un plan de mejora de 5 km de 12 semanas y te pierdes 2 semanas, podemos ampliar tu plan a 14 semanas.
Reestructura tu plan con tu fecha de finalización actual: Si tienes una fecha de finalización fija (como una carrera), podemos reestructurar tu plan a partir de hoy para que coincida con la misma fecha de finalización.
Continúa con tu plan sin cambios: Esto omitirá las semanas perdidas y te permitirá continuar desde la semana actual del calendario en tu plan.
Siempre puedes elegir entre estas opciones, pero nuestros entrenadores recomiendan reconstruir o ampliar tu plan para ayudar a minimizar el riesgo de lesiones tras cualquier periodo de inactividad.
Más de un mes sin entrenar
Si faltas más de cuatro semanas a los entrenamientos de , aparecerán diferentes opciones en la notificación emergente de reajuste del plan.
Después de un mes sin entrenar, te recomendamos encarecidamente que comiences un nuevo plan o reanudes tu plan actual. Es probable que tu nivel de fitness haya cambiado, y volver al punto en el que «deberías» estar puede aumentar el riesgo de lesiones. Esto se debe a que tu plan habrá seguido avanzando en la aplicación mientras estabas fuera, por lo que los entrenamientos ya no serán los más sostenibles o eficaces para tu situación actual.
Las opciones que puedes ver son:
Iniciar un nuevo plan: Te lleva de vuelta a la pantalla de configuración del plan.
Reinicia tu plan actual: Reinicia tu plan actual utilizando la misma información que introdujiste originalmente.
Plan de reconstrucción con fecha de finalización actual: regenera tu plan a partir de hoy y se fija como objetivo la fecha de finalización original, ¡ideal si estás entrenando para una carrera o una fecha específica!
Continúa con tu plan sin cambios: Omite las semanas perdidas y continúa desde la semana actual. Esto puede aumentar el riesgo de lesiones, ya que el plan ha avanzado más allá de lo que tu nivel de fitness actual es capaz de soportar.
La última opción puede aumentar el riesgo de lesiones, ya que el plan ha avanzado más allá de lo que tu nivel de fitness actual es capaz de soportar. Si eliges esta opción, ten cuidado y escucha a tu cuerpo.
Preguntas frecuentes
¿Por qué no puedo ver la notificación emergente de reajuste del plan?
Si crees que has faltado a más de tres entrenamientos pero no ves la ventana emergente de reajuste del plan, comprueba lo siguiente:
Asegúrate de que todos los entrenamientos perdidos hayan quedado sin marcar/sin omitir.
Comprueba si dispones de información útil sobre el kilometraje en .
Comprueba la versión de tu plan. Es posible que tengas un plan antiguo con menos opciones de personalización. Ve a Plan → Manage Plan → Plan End Date y actualiza esta información para reflejar la fecha de finalización que prefieras.
Si has comprobado todo lo anterior y sigues sin ver la ventana emergente, háznoslo saber a través del canal de asistencia de la aplicación y estaremos encantados de ayudarte.
¿Por qué no puedo ver mis entrenamientos actualizados en tu reloj inteligente compatible?
Tendrás que actualizar la conexión entre la aplicación Runna y tu aplicación de terceros (como Garmin o COROS), así como la conexión Bluetooth de tu reloj, para poder acceder a tus entrenamientos actualizados.