¿Qué es la función de reajuste del plan?
A veces, un periodo especialmente ajetreado puede hacer que te saltes los entrenamientos durante varias semanas. La función «Reajuste del plan» de es una notificación emergente que aparecerá en la parte inferior de tu pestaña «Hoy» de o «Plan» de cuando la app detecte que te has saltado más de tres entrenamientos, o una semana de entrenamiento. Por lo general, aparece los lunes y te ofrece varias opciones entre las que elegir en función de tu objetivo de entrenamiento y la duración del plan. Para asegurarte de que aparezca la ventana emergente «Reajuste del plan», no marques los entrenamientos que te hayas perdido como «omitidos» y deja la casilla sin marcar.
⚠️ Elige con cuidado la opción de reajuste de tu plan: una vez confirmada, no se puede deshacer.
¿Qué hago si me he saltado un solo entrenamiento?
A todos os ha pasado alguna vez. Empiezas la semana con las mejores intenciones, pero la vida, una enfermedad u otros compromisos se interponen en tu camino y, de repente, esas carreras que habías planeado no se llevan a cabo.
Cuando eso pase, tienes varias opciones:
If you still want to do this workout but at a later date, you can use the Training Calendar. Esto te permite cambiar el orden de sesiones concretas dentro de la misma semana, una semana atrás o una semana adelante.
If you missed a single session but plan to follow the upcoming workouts in that week, you can use the Skip Workout button on the workout details page to mark it as skipped. A menos que se trate de una carrera larga importante, saltarte un entrenamiento no va a afectar demasiado a tu forma física, así que no te preocupes por ajustar los entrenamientos futuros.
Si te saltas un entrenamiento y sabes que probablemente te saltarás más (3 o más, o una semana entera), no los marques como «Omitidos» y déjalos sin marcar para que pueda aparecer la ventana emergente de «Reajuste del plan» (normalmente los lunes) y te ayude a volver a la rutina.
¿Qué cambios habrá si me salto varios entrenamientos?
Si te has perdido más de tres entrenamientos o una semana completa de entrenamiento, es posible que aparezca la ventana emergente de la función «Reajuste del plan». Esto te ofrece opciones para volver a la normalidad sin tener que actualizar manualmente cada entrenamiento.
Omitir entrenamientos perdidos: Omite los entrenamientos perdidos de la semana pasada y continúa con la semana actual.
Reorganiza los entrenamientos perdidos: Mueve los entrenamientos perdidos a más adelante en la semana (¡asegúrate de no duplicarlos!).
¿Qué ajustes me harán si me pierdo varias semanas?
En ocasiones, es posible que tengas que interrumpir tu plan durante un par de semanas debido a una enfermedad, una lesión leve o un periodo especialmente ajetreado.
Si esto ocurre, es posible que aparezca la ventana emergente «Reajuste del plan» con las siguientes opciones (dependiendo del tipo de plan que tengas):
Amplía tu plan: si no tienes una fecha de finalización fija, podrás ampliar tu plan por el tiempo que hayas estado fuera. Ejemplo: si estás siguiendo un plan de mejora de 5 km de 12 semanas y te pierdes 2 semanas, podemos ampliar tu plan a 14 semanas.
Reestructura tu plan con tu fecha de finalización actual: Si tienes una fecha de finalización fija (como una carrera), podemos reestructurar tu plan a partir de hoy para que coincida con la misma fecha de finalización.
Continúa con tu plan sin cambios: Esto omitirá las semanas perdidas y te permitirá continuar desde la semana actual del calendario en tu plan.
Siempre puedes elegir entre estas opciones, pero nuestros entrenadores recomiendan reconstruir o ampliar tu plan para ayudar a minimizar el riesgo de lesiones tras cualquier periodo de inactividad.
¿Qué ajustes me harán si me pierdo más de un mes de entrenamiento?
Después de un mes sin entrenar, te recomendamos encarecidamente que comiences un nuevo plan o reanudes tu plan actual. Es probable que tu nivel de fitness haya cambiado, y volver al punto en el que «deberías» estar puede aumentar el riesgo de lesiones. Esto se debe a que tu plan habrá seguido avanzando en la aplicación mientras estabas fuera, por lo que los entrenamientos ya no serán los más sostenibles o eficaces para tu situación actual.
Dicho esto, si te pierdes más de cuatro semanas de entrenamientos, aparecerán otras opciones en la ventana emergente «Reajuste del plan».
Las opciones que puedes ver son:
Iniciar un nuevo plan: Te lleva de vuelta a la pantalla de configuración del plan.
Reinicia tu plan actual: Reinicia tu plan actual utilizando la misma información que introdujiste originalmente.
Plan de reconstrucción con fecha de finalización actual: regenera tu plan a partir de hoy y se fija como objetivo la fecha de finalización original, ¡ideal si estás entrenando para una carrera o una fecha específica!
Continúa con tu plan sin cambios: Omite las semanas perdidas y continúa desde la semana actual. Esto puede aumentar el riesgo de lesiones, ya que el plan ha avanzado más allá de lo que tu nivel de fitness actual es capaz de soportar.
La última opción puede aumentar el riesgo de lesiones, ya que el plan ha avanzado más allá de lo que tu nivel de fitness actual es capaz de soportar. Si eliges esta opción, ten cuidado y escucha a tu cuerpo.
Preguntas frecuentes
¿Por qué no puedo ver la notificación emergente de reajuste del plan?
Si crees que has faltado a más de tres entrenamientos pero no ves la ventana emergente de reajuste del plan, comprueba lo siguiente:
Asegúrate de que todos los entrenamientos perdidos hayan quedado sin marcar/sin omitir.
Comprueba si dispones de información útil sobre el kilometraje en .
Si has comprobado todo lo anterior y sigues sin ver la ventana emergente, háznoslo saber a través del canal de asistencia de la aplicación y estaremos encantados de ayudarte.
¿Puedo deshacer los ajustes de reajuste del plan?
No, una vez que se haya realizado un ajuste mediante la «Reestructuración del plan», este no se puede revertir.
¿Cómo puedo recuperar un entrenamiento que me he saltado?
Para no saltarse una sesión de entrenamiento:
Ve a la pestaña «Plan »
Selecciona la semana en la que tienes previsto hacer ejercicio
Pulsa en el entrenamiento correspondiente
Pulsa en «No omitir entrenamiento»
¿Cómo puedo desmarcar una sesión de entrenamiento?
Ve a la pestaña «Plan »
Selecciona la semana en la que tienes previsto hacer ejercicio
Pulsa en la casilla de selección para desmarcar el entrenamiento
¿Por qué no puedo ver mis entrenamientos actualizados en tu reloj inteligente compatible?
Tendrás que actualizar la conexión entre la aplicación Runna y tu aplicación de terceros (como Garmin o COROS), así como la conexión Bluetooth de tu reloj, para poder acceder a tus entrenamientos actualizados.
¿Puedo saltarme una semana o pasar directamente a una semana futura en mi plan?
De momento, no se puede pasar directamente a las semanas siguientes del plan. Tu plan avanza automáticamente según las fechas asignadas, lo que garantiza que tu entrenamiento siga siendo estructurado y eficaz. Si te pierdes alguna sesión o sabes que te vas a perder alguna, simplemente deja sin marcar la casilla « » en. Aparecerá una ventana emergente de « » (Reorganización del plan) en la parte inferior de las pestañas « » (Hoy) y « » (Plan). Si necesitas saltarte una semana concreta en el futuro, ponte en contacto con nuestro equipo de atención al cliente a través del canal de asistencia de la aplicación y nosotros nos encargaremos de hacerlo por ti.
¿Qué salida puedo saltarme si no tengo tiempo?
No hay una única respuesta correcta; todo depende de cómo te sientas. A modo de orientación general:
No pasa nada si te saltas la sesión de velocidad (intervalos o ritmo), ya que son las más exigentes.
Intenta mantener las carreras largas (resistencia) y las carreras suaves (recuperación + forma física básica).
Si te sientes con fuerzas, da prioridad a la combinación de sesión de velocidad y carrera larga.
No tengas miedo de saltarte por completo algunas series si todavía no te sientes con ganas.
Si tienes algún imprevisto que te impida asistir durante toda la semana o más, no pasa nada: si dejas las sesiones sin marcar, se activará la «Reajuste del plan» para ayudarte a retomar el ritmo.
Me voy a perder algunos entrenamientos. ¿Cómo debería adaptarme?
Tienes dos opciones:
Si solo te has saltado unos pocos entrenamientos, márcalos como «Omitidos »: Plan → Semana → Omitir entrenamiento. Plantéate hacer carreras suaves a un ritmo que te permita mantener una conversación hasta que estés listo para retomar el entrenamiento.
No marques esas casillas y espera a que aparezca la ventana emergente «Reajuste del plan» en la pestaña «Hoy» o «Plan». Esto suele aparecer los lunes si te has saltado tres o más sesiones de entrenamiento o una semana entera, y te sugerirá formas de volver a la rutina.