En este episodio, la nutricionista deportiva y corredora de maratón Sian Seccombe se une a nosotros para analizar uno de los mayores problemas en el running actual: la falta de combustible.
Desde el miedo a los carbohidratos hasta chocar contra el muro, pasando por los riesgos a largo plazo del RED-S, esta conversación va más allá de los consejos superficiales y explica cómo la nutrición impacta realmente en tu rendimiento, recuperación y salud.
El déficit de combustible no siempre es evidente
Sian arroja luz sobre el problema de la ingesta insuficiente de combustible, que no siempre es evidente. A menudo se acumula de forma progresiva y puede manifestarse así:
Sintiéndote constantemente cansado/a
Con dificultades para recuperarte entre sesiones
Chocando contra el muro antes de lo esperado
Estancado/a a pesar de un entrenamiento constante
Porque no alimentarse bien no es solo cuestión de una carrera. Se trata de lo que ocurre a lo largo de toda tu semana.
Escucha el episodio para entender cómo se manifiesta la falta de combustible y qué debes buscar.
La verdad sobre los carbohidratos
Los carbohidratos son uno de los aspectos más incomprendidos de la nutrición para corredores.
Durante años, la cultura de las dietas ha presentado los carbohidratos como algo que hay que reducir o evitar por completo. Pero para los corredores, esa mentalidad puede hacer más mal que bien.
"No existe el concepto de comida buena o mala. Es la comida adecuada en el momento adecuado."
Sian explica por qué los carbohidratos son esenciales y por qué los corredores deberían adoptarlos, no temerlos.
Este episodio arroja luz sobre la importancia de una ingesta de energía adecuada para tu entrenamiento, independientemente del nivel desde el que partas.
"Si no le das a tu cuerpo lo que necesita, no vas a sacar el máximo partido de tus sesiones. Soy la más rápida y la más fuerte que he sido nunca, ¡y como más que nunca!"
Qué es el RED-S (y por qué es importante para los corredores)
Una de las partes más importantes de esta conversación es el RED-S (Deficiencia Relativa de Energía en el Deporte). En esencia, el RED-S es lo que ocurre cuando tu cuerpo no tiene suficiente energía para mantener tu ritmo de carrera.
Escucha el episodio para aprender a identificar las señales de advertencia, por qué es más común de lo que podrías pensar y qué puedes hacer para alimentarte correctamente y mantenerte sano.
Este episodio es para corredores que quieren sacar más partido a su entrenamiento
No necesitas estar entrenando para una maratón de élite para sacar algo de esto.
Porque, más allá de todos los detalles, este episodio simplifica algo importante:
Aliméntate bien → Entrena mejor → Rinde mejor
Si alguna vez te has preguntado si tu nutrición te está ayudando o frenando, este es el episodio que tienes que escuchar.