La pelota suiza revuelve el poste es un gran ejercicio central que también trabajará la zona lumbar y los glúteos.
Empieza colocándote cuidadosamente en posición de plancha, con los antebrazos sobre el balón suizo y las puntas de los pies para mantener el equilibrio. Mantén la postura separada a la anchura de los hombros: cuanto más ancha sea la base, más fácil será mantener el equilibrio Una vez en esta posición, inclina la pelvis hacia abajo, metiendo el coxis hacia dentro y mirando hacia delante, hacia los pulgares. Mantén la espalda lo más plana posible y activa los músculos centrales.
Una vez que estés en una posición de plancha fuerte y estable sobre la pelota, empieza a mover los codos en un pequeño movimiento circular mientras mantienes una alineación alta y neutra. Empieza con pequeños círculos y concéntrate en mantener el cuerpo lo más quieto posible. Cuanto más confianza y experiencia adquieras, ¡podrás aumentar el tamaño de esos círculos!