La plancha alta con pelota suiza es un ejercicio dinámico que fortalecerá tu tronco y tus hombros.
Empieza colocándote con cuidado en una posición de plancha larga, en lugar de utilizar los codos para apoyarte, mantén los brazos extendidos con una ligera flexión en los codos y las palmas de la mano agarrando la pelota suiza. Mantén los pies separados a la anchura de los hombros para mantener un buen equilibrio. Una vez en esta posición, inclina la pelvis bajo el cuerpo, metiendo el coxis (esto te ayudará a activar el núcleo) y mira hacia delante, hacia los pulgares. El objetivo es tener una línea recta que descienda desde la parte superior de la cabeza, por la columna vertebral y las piernas hasta los talones.
Cuando empieces a ganar fuerza, puedes estrechar la base y acercar los pies para que este ejercicio sea más desafiante