Nous savons que l'entraînement ne s'inscrit pas toujours parfaitement dans un programme structuré. Peut-être vous êtes-vous inscrit à une course de dernière minute, ou bien vous êtes entre deux phases d'entraînement et vous avez simplement envie de vous dépasser avec une séance d'intervalles intense.
C'est précisément pour cette raison que nous avons créé « Entraînements instantanés ». Ils sont conçus pour vous offrir la liberté de vous entraîner quand et comme vous le souhaitez, sans être lié à un programme complet. Que vous recherchiez un petit coup de pouce pour votre condition physique, une séance adaptée à votre humeur du moment ou un entraînement qui s'intègre parfaitement à votre emploi du temps, les « Entraînements instantanés » vous offrent une maîtrise totale.
Grâce à la flexibilité qui vous permet de choisir ce dont vous avez besoin, quand vous en avez besoin, vous pouvez vous organiser entièrement à votre guise, tout en bénéficiant de la structure et de la qualité d'une séance bien conçue. Un contrôle absolu, une liberté totale et un entraînement qui s'adapte à votre rythme !
Que pouvez-vous faire avec les entraînements instantanés ?
Avec les entraînements instantanés, vous pouvez :
Choisissez n'importe quel entraînement, quand vous le souhaitez : faites votre choix parmi la bibliothèque complète d'entraînements Runna – des séances d'intervalles aux courses de tempo en passant par les entraînements légers – et ajoutez des séances supplémentaires à votre programme
Fixez-vous vos propres objectifs : Entraînez-vous en vous fixant des objectifs en matière de temps, de distance ou d'allure
Suivez vos progrès en toute simplicité : Chaque séance d'entraînement est automatiquement enregistrée dans votre calendrier d'entraînement , ce qui vous permet de constater vos progrès au fil du temps et de visualiser d'un seul coup d'œil ce que vous avez accompli.
Comment utiliser les Entraînements instantanés ?
La mise en place est rapide et simple :
Ouvrez l'application Runna et faites défiler vers le bas de l'onglet « Aujourd'hui », ou appuyez sur l'onglet « Calendrier ».
Sélectionnez « Ajouter une session » sur .
Choisissez le type d'entraînement qui correspond à vos besoins : course facile, course longue, entraînement par intervalles, course de tempo, course de compétition ou entraînement parkrun.
Définissez vos préférences : fixez-vous des objectifs en termes de temps, de distance ou d'allure.
Rendez-vous sur , cliquez sur « Start », assurez-vous que vos alertes audio sont activées et suivez les instructions personnalisées !
Quand dois-je utiliser les Entraînements instantanés ?
Les Entraînements instantanés sont idéaux lorsque vous souhaitez bénéficier d'un peu plus de flexibilité, par exemple :
Trouver le temps de s'entraîner malgré un emploi du temps chargé
Essayer quelque chose de nouveau en dehors de votre routine habituelle
Apporter de la variété à votre routine hebdomadaire
Considérez les Entraînements instantanés comme votre partenaire d'entraînement à la demande : il est prêt dès que vous l'êtes !
Ai-je besoin d'entraînements instantanés ?
Vous n'êtes absolument pas obligé d'ajouter des Entraînements instantanés, mais ceux-ci vous permettent de compléter votre programme par des séances spontanées adaptées à vos objectifs. Ils sont parfaits pour :
Entraînements de course spontanés
Sorties entre amis
Parkrun
Une séance plus courte pendant votre pause déjeuner ou pendant vos vacances !
C'est la flexibilité, sans pour autant compromettre la qualité d'un entraînement ciblé.
FAQ
Puis-je enregistrer un parkrun avec les Entraînements instantanés ?
Oui ! Le parkrun est un excellent moyen de courir vos 5 km hebdomadaires, que vous cherchiez à battre votre RP ou simplement à passer un bon moment entre amis. Grâce aux Entraînements instantanés, vous pouvez enregistrer votre parkrun et l'ajouter automatiquement à votre journal d'entraînement.
Pour enregistrer votre Parkrun :
Rendez-vous sur pour accéder aux Entraînements instantanés situés au bas de l'onglet « Aujourd'hui » de l'application Runna.
Sélectionnez parkrun dans la liste.
Rendez-vous sur , cliquez sur « Start » et lancez-vous.
Your parkrun will automatically sync to your Training Calendar in Calendar tab, contributing to your weekly mileage and helping you track your progress over time.
La fonctionnalité « Entraînements instantanés » est-elle accessible à tous les utilisateurs ?
L'entraînement instantané est une fonction Premium. Mettez à jour pour accéder à tout cela et à bien d'autres choses encore. Même si vous n'êtes pas abonné(e) à la formule Premium, vous bénéficierez tout de même d'une séance d'entraînement gratuite pour tester le service.
Puis-je utiliser les Entraînements instantanés pour des activités autres que la course à pied ?
Pas pour le moment : les Entraînements instantanés ne sont actuellement disponibles que pour la course à pied. Nous travaillons actuellement à étendre cette initiative à d'autres activités, alors restez à l'écoute !
Les Entraînements instantanés auront-ils une incidence sur mon programme d'entraînement principal ?
Non – Les Entraînements instantanés sont conçus pour compléter votre programme, et non pour le remplacer. Any workouts you complete will still be logged in your Training Calendar in the Calendar tab, so you get a complete view of your training and progress.
Puis-je créer mes propres séances de course à pied ou entraînements par intervalles ?
Non, vous ne pouvez pas créer entièrement vos propres entraînements personnalisés. Les « Entraînements instantanés » vous permettent d'ajouter à tout moment des séances supplémentaires à votre programme (courses faciles, intervalles, courses de tempo, etc.). Vous pouvez choisir la distance ou la durée qui vous convient et faire votre choix parmi l'ensemble des entraînements proposés par Runna. Vous pouvez accéder à « Instant Workouts » depuis l'onglet « Aujourd'hui » (faites défiler vers le bas) ou via l'onglet « Calendrier » d'.
Vous avez besoin d'aide ?
Si vous avez des questions ou si vous avez besoin d'aide, n'hésitez pas à nous contacter via le service d'assistance intégré à l'application ; nous ferons tout notre possible pour vous aider !