Dans l'épisode de cette semaine de The Runna Podcast, Ben et Anya détaillent leur approche complète du jour de la course, y compris ce qu'il faut préparer, ce sur quoi il faut se concentrer et ce qui compte vraiment le jour J !
Regardez ou écoutez l'épisode complet pour vous préparer au jour de la course ! De plus, cliquez ici pour télécharger votre version gratuite de la checklist pour le jour de la course du marathon !
Définir le ton avant
Votre meilleure journée de course ne commence pas le jour J, elle commence la veille. Il y a un moment dans cet épisode où Ben est très clair : une grande partie de ce que vous faites ici ne vise pas à gagner quoi que ce soit… il s'agit de ne pas se mettre d'obstacles.
Simplifier la veille, c'est ce qui rend la matinée de la course plus sereine. Téléchargez votre checklist et organisez-vous.
Pensez à ce que vous devez apporter au départ : vos gels, vos collations, votre hydratation. Pensez aux couches… , quelque chose que vous pouvez porter et enlever ou déposer au vestiaire. »
C'est le moment où les petites choses commencent à avoir plus d'importance que vous ne le pensez :
Connaître votre vague de départ
Arriver suffisamment tôt pour éviter le stress
Suivi de votre plan nutritionnel
Avoir un point de rencontre clair pour l'après-course
Il y a aussi le rappel le plus important : rien de nouveau le jour de la course.
Le trac est le signe que vous tenez à quelque chose
L'une des parties les plus honnêtes de l'épisode est la conversation autour du trac – nous le ressentons tous. Au lieu d'essayer de s'en débarrasser, Anya les recadre comme quelque chose de complètement différent.
« Si vous êtes nerveux, c'est une bonne chose. Il faut prendre cette énergie nerveuse et la transformer en énergie positive. »
Vous ne seriez pas nerveux si cela n'avait pas d'importance pour vous. Et parfois, la chose la plus utile que vous puissiez faire est de prendre du recul et de vous souvenir :
L'entraîneur Ben dit : « Je pense que si vous êtes nerveux, c'est parce que vous savez au fond de vous que vous êtes capable de quelque chose. Vous savez que quelque chose de vraiment génial est possible, alors il ne vous reste plus qu'à en profiter.
C'est un jeu mental (plus que vous ne le pensez)
À un certain point de la course, il ne s'agit plus de condition physique, mais de la façon dont vous réagissez lorsque les choses se compliquent. Ben explique comment recadrer ce qu'il reste à faire, non pas comme une énorme distance, mais comme quelque chose de petit comparé à ce que vous avez déjà accompli.
Anya l'explique différemment :
Jambes
Titre
Cœur
Trois phases. Trois façons d'aborder la même course.
Différentes approches – même objectif : continuer d'avancer.
C'est votre tour d'honneur
L'épisode se termine par un rappel qui transcende tout :
Vous avez déjà fait le plus dur : des mois d'entraînement. Les matins de bonne heure. Les longues courses. Le jour de la course est une célébration de tout cela ! Sortez et profitez-en.
Bonne chance, nous vous encourageons à chaque étape !