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La plupart des douleurs dorsales sont non spécifiques, ce qui signifie qu'il n'y a probablement pas de dommage structurel ou d'irritation structurelle. Le mal de dos est normalement dû à une raideur articulaire ou à une contracture musculaire. Lorsque vous ressentez cette douleur, la chose la plus importante est de essayer de maintenir le dos en mouvement. Il est très fréquent que les coureurs arrêtent tout mouvement par peur d'aggraver la situation, mais la meilleure chose que vous puissiez faire est de bouger.

Signes et symptômes courants des douleurs dorsales peuvent inclure

Si vous ressentez des signes ou des symptômes tels que des picotements, des engourdissements ou des troubles intestinaux, n'hésitez pas à consulter un médecin

Le repos n'est pas toujours la meilleure solution ! Même si vous n'en avez pas l'impression, le bas du dos aime le mouvement pour aider à prévenir la raideur. Même une petite marche de 10 minutes peut aider à soulager certains symptômes.

En plus des petites promenades, vous devriez essayer de faire ces exercices tout au long de la journée pour aider à soulager les symptômes du mal de dos généralisé.

Genoux à la poitrine (source)

Allongez-vous sur le dos et remontez doucement vos genoux vers votre poitrine, en utilisant vos deux mains pour les serrer aussi près que possible de votre poitrine. Vous pouvez ressentir une légère douleur due à la contraction des muscles, mais vous devez travailler avec la douleur plutôt que contre elle. Cet exercice doit être pratiqué peu et souvent pour maintenir le dos en mouvement.

Insectes morts (source)

Cet exercice est destiné à vos abdominaux. Lorsque vous souffrez de douleurs dorsales, il est fréquent que le bas de votre dos soit surchargé en raison de la faiblesse de vos abdominaux ( ). Cet exercice vous aidera à renforcer votre tronc pour soutenir le bas de votre dos. Les mains et les cuisses doivent être parallèles l'une à l'autre, les genoux étant pliés à 90 degrés. Allongez chaque bras et chaque jambe opposés en même temps jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Engagez votre tronc et tirez-les vers le haut jusqu'à la position de départ. Cet exercice doit être effectué deux à trois fois par jour, pendant 20 à 30 secondes à chaque fois.