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Comment reprendre la course à pied en toute sécurité est probablement l'une des questions les plus fréquentes que l'on pose à un kinésithérapeute. Nous sommes là pour vous donner toutes les informations dont vous avez besoin pour vous remettre sur pied en toute sécurité. Votre objectif principal doit être de vous assurer que votre corps est prêt à reprendre la course. Vous pouvez effectuer deux tests rapides pour déterminer si vous êtes prêt à franchir le pas de la porte.

Un test simple que nous pouvons faire est de jogger sur place pendant une minute. Si, après une minute, vous ne ressentez aucun symptôme ni aucune douleur dans le(s) membre(s) concerné(s), c'est un bon indicateur que vous êtes prêt à reprendre la course.

Sortez votre chronomètre et sautez sur le "membre blessé" pendant 30 secondes. Si vous ne ressentez aucune douleur dans la région, il est probable que vous soyez prêt à reprendre lentement votre course.

Si vous ne ressentez aucune douleur lors de ces deux tests, il est temps de reprendre lentement votre programme. L'erreur la plus fréquente est d'essayer de courir trop vite, trop tôt. Votre première course de retour devrait consister en des intervalles de marche, c'est-à-dire une série d'intervalles de course avec des pauses de marche planifiées. Notre corps a besoin de temps pour s'adapter à la course et absorber l'impact, et en ajoutant un intervalle de marche, nous pouvons progressivement augmenter notre volume de course au fil du temps à un rythme plus sûr. Le niveau de douleur doit toujours être inférieur ou égal à 3.

Bien que cela puisse sembler frustrant, vous devez veiller à ne pas courir trop vite, car plus vous courez fort, plus la force de réaction au sol est générée, ce qui se répercute sur vos tendons, ligaments, muscles et articulations et peut donc causer d'autres dommages.

Ensuite, essayez de faire des séances faciles de moindre intensité avant de commencer à reprendre vos séances plus intenses. Vous pouvez ajuster le nombre de courses par semaine, ou votre capacité à courir, facilement depuis l'appli Runna et votre plan s'adaptera en conséquence. Écoutez votre corps et si vous n'êtes pas sûr à 100 % d'être prêt, n'allez pas plus loin jusqu'à ce que votre corps soit plus fort.

Si tout va bien, vous serez en mesure de retrouver votre ancienne capacité de course et de prévenir l'apparition de nouvelles blessures.