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Quelle est la logique de la course à pieds nus ?
La course à pieds nus peut faire référence au fait de courir sans aucune chaussure ou avec des chaussures conçues pour stimuler l'expérience d'être pieds nus (semelle fine, flexible et souple). Notre corps a évolué pendant des milliers d'années, ce qui nous permet de courir sans chaussures, et il a été démontré que cela présente de nombreux avantages. Lors d'une course à pieds nus, on a naturellement tendance à raccourcir sa foulée de manière à atterrir sur le milieu du pied. L'atterrissage sur le milieu du pied améliore l'efficacité de la course, car l'atterrissage vers l'avant du corps permet de conserver l'élan vers l'avant.
Nous avons évolué pour courir bien avant que les scientifiques de Nike et d'Adidas ne mettent au point des chaussures de course à vendre au grand public ! Si elle est pratiquée progressivement et avec précaution, la course à pieds nus peut constituer une base solide pour notre course ; elle nous apporte des compétences précieuses pour le long terme. En fin de compte, cela peut faire de nous des coureurs beaucoup plus forts, améliorant ainsi nos performances.
Quels sont les principaux avantages de la course à pieds nus ?
Il renforce les pieds, les chevilles et les mollets. Par conséquent, cela peut réduire le risque de blessure à long terme.
Enseigne et renforce une meilleure technique de course. Les chaussures de course à pieds nus favorisent une démarche plus naturelle.
Meilleure connexion avec le sol, favorisant une course plus efficace.
Peut améliorer l'équilibre et la proprioception. Lorsque vous courez sans chaussures ou avec des chaussures pieds nus, votre corps s'appuie sur les petits muscles de vos pieds, ce qui peut conduire à une amélioration de la proprioception car il y a plus de retour kinesthésique. Plus le retour kinesthésique est important, plus votre corps sera en mesure d'agir de manière naturelle et anatomique.
Comment se préparer à la course à pieds nus ?
Passez progressivement à la course à pieds nus - Commencez d'abord par courir avec des chaussures minimalistes pour certaines de vos courses. Essayez-le lors d'une de vos courses faciles. Pour commencer, vous devriez essayer cette méthode sur une seule course par semaine. Cette augmentation progressive permet à notre corps de s'adapter à ce style de course alternatif, réduisant ainsi le risque de blessure.
Soyez attentif à tout problème - Si vous ressentez une douleur ou si vous avez l'impression que quelque chose ne va pas, cela peut indiquer qu'une partie du corps est plus faible et qu'elle a besoin d'un travail de musculation plus important pour pouvoir supporter cette charge. Cela peut également indiquer que vous vous habituez trop rapidement à la course à pieds nus et que vous devriez ralentir le processus.
Courir pieds nus de temps en temps - Avec le temps, vous déciderez peut-être d'essayer de courir complètement pieds nus plutôt qu'avec des chaussures de course à pieds nus. Vous ne devez le faire que lorsque vous avez acquis la force nécessaire et que vous vous sentez capable de le faire.
Ne faites pas toute votre course à pieds nus - Continuez à utiliser des chaussures de soutien pour la majorité de vos courses, en particulier pour vos courses difficiles. Bien que la course à pieds nus ait ses avantages, elle entraîne un risque de blessure plus élevé - vous voulez que votre entraînement soit durable, alors commencez petit (même 1 km par semaine) et augmentez à partir de là
Courez de la manière qui vous semble la plus adaptée à votre corps, ce qui vous aidera à atteindre vos objectifs.
Chaussures de course à pieds nus recommandées
Il existe beaucoup d'excellentes chaussures de course à pieds nus si vous avez l'impression que courir complètement pieds nus est un peu trop loin pour vous. Les marques que nous vous recommandons sont Vivobarefoot, Inov-8, Xero et Luna Sandal
