Runna propose quatre niveaux de course à pied : débutant, intermédiaire, avancé et élite.
Débutant : vous pouvez courir 5 km sans vous arrêter, en moins de 60 minutes.
Intermédiaire : vous courez régulièrement au moins 5 km, mais vous ne structurez pas votre entraînement et n’élaborez pas de programme.
Avancé : vous courez régulièrement au moins 10 km et suivez un entraînement structuré, par exemple des intervalles.
Élite : vous courez régulièrement des semi-marathons ou plus et vous avez de l’expérience en matière d’entraînement structuré, par exemple des intervalles.
Élite Plus : notre programme de kilométrage le plus élevé, conçu pour les athlètes habitués à courir régulièrement entre 80 et 100 km par semaine.
Si vous n’êtes pas encore capable de courir 5 km sans vous arrêter, sélectionnez Courir un premier 5 km comme objectif de votre programme pour commencer.
Rééquilibrer votre capacité à courir modifiera votre programme global, de la durée de vos courses faciles et longues jusqu’à la progression de vos séances de vitesse et, au final, votre kilométrage hebdomadaire. Par conséquent, nous vous recommandons de ne pas ajuster votre capacité de course à mesure que vous progressez au-delà des 2 ou 3 premières semaines de votre programme, car vous risquez d’enchaîner des semaines faciles ou difficiles et, par conséquent, d’omettre certaines des séances importantes requises pour le programme.
En augmentant votre capacité à courir, vous augmenterez ainsi la longueur de toutes vos courses, mais aussi votre kilométrage hebdomadaire, pour le même nombre de courses par semaine. Si vous considérez que vos courses sont actuellement trop longues ou si vous vous remettez d’une blessure et souhaitez y aller plus doucement, nous vous recommandons de réduire votre niveau de course.
Pour modifier votre capacité de course, rendez-vous d’abord sur Gérer le programme et cliquez sur Capacité de course. À partir de là, vous pourrez modifier votre niveau de capacité de course pour l'adapter à vos besoins.