Qu'est-ce qu'une petite douleur ?
Un petite douleur peut causer une gêne légère mais persistante. Elle peut se manifester pendant ou après une sortie. Dans tous les cas, vous devez y prêter attention, car c'est la façon dont votre corps vous signale qu'il y a un problème (même léger).
Les petites douleurs sont souvent les signes avant-coureurs d'une blessure et, si elles sont ignorées, elles peuvent entraîner une blessure. Elles sont généralement causées par une fatigue musculaire excessive, un choc plus important ou une zone de tension ou de frottement, et ont tendance à s'aggraver avec l'entraînement.
Il est important de ne pas ignorer ces petites douleurs afin d'éviter les blessures et de pouvoir continuer à vous entraîner !
Que dois-je faire en cas de petite douleur ?
Si vous ressentez des symptômes qui vont au-delà de la fatigue habituelle due à l'entraînement, ainsi que des douleurs musculaires, il est peut-être temps de vous pencher sur les causes et de réévaluer la situation. Les petites douleurs sont les signaux d'alarme de votre corps qui vous indiquent que quelque chose doit vous interpeler. Voici ce qu'il faut faire si vous avez une petite douleur due à la course à pied :
Identifiez si quelque chose a changé dans votre routine ou pendant vos entraînements. Cela pourrait être l'origine du problème. Avez-vous cessé de faire de la musculation ou des étirements ? Dormez-vous moins ou vous sentez-vous plus stressé ? Avez-vous introduit une nouvelle paire de chaussures de course dans votre rotation de chaussures ?
Essayez de vous reposer davantage et de moins solliciter la zone. Par exemple, si vous avez mal au pied, réduisez le temps passé debout. Vous pouvez, par exemple, vous arrêter de courir pendant quelques jours ou changer de sport pour éviter que la douleur légère ne s'aggrave.
Testez votre corps en optant pour une sortie facile. Commencez par un échauffement de qualité et écoutez votre corps pour voir si la douleur s'aggrave. Si vous vous sentez bien, vous pouvez poursuivre votre programme de course à pied tout en continuant à surveiller votre corps. Si la situation s'aggrave, vous devez vous reposer complètement et prendre la situation plus au sérieux.
Ne négligez pas l'entraînement musculaire. Concentrez-vous sur l'entraînement musculaire pour réduire le risque de réapparition ou d'aggravation de la douleur.
Faites des mouvements. Le travail de récupération et les mouvements sont essentiels pour soulager les douleurs et apaiser l'inconfort.
Si nécessaire, réduisez votre volume d'entraînement hebdomadaire. Pensez à réduire votre kilométrage hebdomadaire ou le nombre de sorties lorsque vous reprenez la course à pied.
Comment puis-je éviter les petites douleurs ?
Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour prévenir l'apparition ou l'aggravation des douleurs. Si vous lisez cet article, c'est que vous avez probablement déjà eu quelques petites douleurs liées à la course à pied, et vous savez donc très bien que la prévention est le meilleur remède.
Ajoutez l'entraînement musculaire et les mouvements à votre routine pour améliorer l'efficacité et la stabilité lors de vos sorties.
Veillez à utiliser la bonne technique de course pour éviter de solliciter inutilement certaines parties de votre corps.
Augmentez progressivement votre kilométrage hebdomadaire, d'environ 10 % par semaine, afin d'éviter de trop solliciter vos muscles et vos articulations.
Échauffez-vous avant de partir pour préparer votre corps à l'effort.
Récupérez et dormez suffisamment pour permettre à votre corps de guérir et de se renforcer. L'entraînement excessif est une cause fréquente de douleurs légères.
Si vous ressentez souvent des douleurs légères dans la même zone ou si l'une d'entre elles ne se résorbe pas d'elle-même, consultez un kinésithérapeute pour en identifier la cause. Il vous proposera des exercices pour corriger tout déséquilibre musculaire susceptible de solliciter inutilement une zone particulière.
Suivre un programme d'entraînement bien structuré peut vous aider à gérer les sollicitations et à réduire le risque de douleurs légères ou de blessures, surtout s'il inclut des exercices d'entraînement musculaire ou des mouvements.
S'agit-il de courbatures régulières ou d'une blessure liée à la course à pied ?
Il est très important d'être prudent lorsque l'on ressent des douleurs légères en courant, car elles peuvent être le signe d'une trop grande sollicitation et d'une blessure potentielle qui se profile à l'horizon.
Elles peuvent également être une façon pour votre corps de vous signifier que vous sollicitez trop une zone, que vous courez de travers ou que vous avez un déséquilibre musculaire. Tous ces éléments sont essentiels car ils nous donnent une indication sur la manière de résoudre le problème.
Toutefois, la règle générale est la suivante :
Souvent, une douleur légère ne perturbe pas la façon dont vous bougez votre corps. Si elle vous fait boîter ou modifie votre foulée, cela peut être le signe d'une blessure, avec possibilité d'aggravation d'un déséquilibre existant.
Une douleur légère ressemble souvent à une douleur sourde causée par la fatigue des muscles plutôt qu'à une douleur aiguë. Si la douleur est aiguë, vous devriez consulter votre kinésithérapeute.
Une douleur légère est considérée comme une gêne mineure. Tout ce qui dépasse ce stade peut se révéler plus grave.
Une douleur légère se résorbe souvent avec le temps (en 1 à 2 semaines). Si ce n'est pas le cas, il convient peut-être de procéder à un contrôle et à un traitement.
Si vous pensez souffrir d'une blessure, nous vous recommandons de consulter un professionnel de la santé afin d'effectuer un contrôle et d'éviter que la situation ne s'aggrave.
Si vous vous remettez d'une blessure et souhaitez reprendre la course à pied, consultez nos programmes d'entraînement post-blessure pour repenser vos performances de course à pied en toute sécurité.
Récupération et autres informations
Si vous souhaitez obtenir plus d'informations sur une blessure spécifique ou de l'aide pour réduire le risque de blessures, consultez la section Injury Management (Gestion des blessures) de l'onglet Support (Assistance) depuis votre appli Runna.
Nous disposons de nombreuses informations sur les différents types de blessures et les exercices d'entraînement musculaire que vous pouvez intégrer à votre routine de course à pied.
Si vous utilisez Runna, vous pouvez ajouter notre programme d'entraînement musculaire à votre programme d'entraînement pour améliorer votre pratique sans risque de blessure. Consultez nos programmes d'entraînement pour trouver celui qui vous convient.