L'entraînement en vue d'une échéance importante comme un marathon peut sembler long, surtout si vous avez l'habitude de participer plus fréquemment à des courses, par exemple un parkrun hebdomadaire. Nous vous recommandons de donner la priorité à votre entraînement, car des efforts intenses trop fréquents peuvent être préjudiciables, mais intégrer intelligemment des courses supplémentaires dans votre programme peut s'avérer payant. Dans cet article, nous verrons ce que sont les courses de préparation, comment en tirer le meilleur parti et comment les intégrer au mieux dans votre programme.
🤔 Qu'est-ce qu'une course de préparation ?
Une course de préparation est une course que vous intégrez dans votre bloc d'entraînement en vue d'un objectif plus important, à savoir la course principale. La course principale est votre objectif premier. Qu'il s'agisse de courir un semi-marathon ou un marathon, ou bien un 5 km dans le but d'obtenir un RP, vous vous concentrerez sur cet objectif à la fin de votre programme.
En revanche, une course de préparation est plus détendue. Vous pouvez y participer avec des amis ou l'utiliser comme répétition générale pour exercer votre allure ou tester votre ravitaillement et votre équipement bien en amont de la course principale. Nous verrons plus loin comment aborder une course de préparation, mais tout d'abord, pourquoi faire une course avant le grand jour alors que vous pouvez vous entraîner pour vous préparer ?
🏃 Pourquoi ajouter des courses en guise d'entraînement ?
En tant que coureurs, nous aimons courir. Ajoutez à cela de la compagnie, une médaille et un T-shirt. Que demander de plus ! Les courses de préparation sont un excellent moyen de segmenter votre entraînement, de maintenir votre motivation et d'obtenir du soutien dans les efforts les plus difficiles. Une bonne façon de compléter vos marathons et vos plus longues séances d'entraînement consiste, par exemple, à participer à une course où vous pouvez bénéficier du soutien de la foule ainsi que des postes de secours et d'un beau parcours balisé.
Les courses intégrées à votre programme vous permettent d'évaluer vos progrès, de vérifier que vous êtes sur la bonne voie ou d'ajuster vos allures pour les séances d'intervalles ou votre allure cible. Les courses locales de 5 km peuvent remplacer une séance d'intervalles ou de tempo run, et la distance connue constitue un excellent effort de contre-la-montre qui peut être facilement comparé. Atteindre un RP sur une distance plus courte ou alors que vous vous entraînez pour votre course principale peut également faire grimper votre motivation en flèche.
📆 Comment programmer et choisir les courses de préparation ?
Il est important de tenir compte de la durée, de la distance et de la difficulté de la course que vous souhaitez inclure, afin de vous assurer que vous disposez de suffisamment de temps pour vous y préparer sans compromettre le reste de votre bloc d'entraînement, ce qui pourrait entraîner des blessures ou un épuisement. Il est également essentiel de s'assurer que la course s'intègre bien à votre programme d'entraînement global et qu'elle n'entre pas en conflit avec d'autres séances d'entraînement ou courses importantes. Le type de course à inclure dans votre programme dépend beaucoup de votre objectif final. Par exemple, il est bénéfique de courir un semi-marathon au moins un mois avant un marathon. Nous vous recommandons de le substituer à votre course longue plutôt que de l'ajouter en complément. Si vous avez besoin de conseils supplémentaires à ce sujet, veuillez nous contacter via l'onglet Support et nous serons heureux de vous aider.
Ce que nous pouvons vous conseiller, c'est d'éviter de programmer une course trop proche de votre course principale, de manière à bénéficier d'une période d'affûtage adéquate et à effectuer les séances clés qui vous aideront à atteindre votre objectif final. Il est toujours utile d'inclure une course demandant un effort plus facile pour exercer votre allure, tester votre stratégie de ravitaillement (pour les courses plus longues) et même simplement acquérir de l'expérience pour gérer le stress et l'alimentation d'avant-course ainsi que les dépôts de sacs.
🚀 Course d'entraînement ou effort intense ?
Vous pouvez considérer votre course de préparation de deux grandes manières : 1. comme un effort difficile distinct, ou 2. comme une course d'entraînement qui vous permet d'évaluer votre allure et de tester vos chaussures, votre équipement ou encore votre stratégie de ravitaillement.
Dans le premier cas, il est utile de remplacer une séance d'entraînement ou d'ajuster votre semaine de façon à avoir une "mini" période d'affûtage pour vous assurer que vous êtes en état pour votre course et que vous ne sollicitez pas trop vos jambes et votre corps. Il est important de ne pas perdre de vue votre objectif principal lorsque vous planifiez vos courses de préparation, mais atteindre un RP pendant l'élaboration de votre programme est une victoire bienvenue ! 🏆
Si vous abordez votre course de préparation comme un moyen de vous entraîner et de vous préparer pour votre événement principal, vous pouvez profiter de cette occasion pour porter vos chaussures et chaussettes de course, un t-shirt à l'effigie d'une œuvre de bienfaisance (une excellente façon de collecter des dons !) et pour exercer votre allure. Cela vous aidera à vous préparer et à accroître votre confiance avant votre course principale, ou à réévaluer et à ajuster votre programme. Il peut être très facile de se laisser emporter et de partir trop vite pendant une course, c'est pourquoi il est utile de s'entraîner. Une autre erreur facile à commettre est de trop se retenir et, par conséquent, d'avoir de l'énergie en réserve à la fin et de ne pas atteindre son plein potentiel. Nous vous conseillons d'établir un programme de course et d'avoir une idée approximative de ce que vos splits devraient être et voir si vous pouvez vous y tenir. Nous sommes là pour vous aider si vous en avez besoin. L'intégration d'une course dans votre programme d'entraînement peut vraiment vous aider à vous dépasser et à améliorer votre niveau de forme, ce qui vous aidera à atteindre votre objectif final.
Donc, si vous avez lu cet article jusqu'ici et que vous vous précipitez pour vous inscrire à tous les événements à venir, ou si vos amis vous demandent de se joindre à eux pour une course alors que vous vous entraînez déjà en vue d'un autre objectif, vous pouvez faire des choix éclairés pour intégrer ces événements dans votre programme. Si vous ne savez pas comment faire ou comment adapter vos semaines, contactez notre équipe chargée de l'expérience client pour obtenir les meilleurs conseils en matière de coaching !
La programmation des courses de préparation est l'une des fonctionnalités les plus demandées, et nous mettons tout en œuvre pour l'inclure dans nos programmes dès que possible, début 2025 si tout va bien !