Perché il chilometraggio attuale è importante
Il tuo chilometraggio attuale è la base per un piano di allenamento sicuro ed efficace. Condividendo numeri precisi, aiuti Runna a trovare il punto di partenza perfetto, evitando infortuni dovuti a picchi di volume e continuando a sfidarti abbastanza da migliorare.
Come il chilometraggio attuale influisce sul tuo piano Inizio
Quando inserisci il tuo chilometraggio attuale, lo consideriamo come la distanza che potresti realisticamente percorrere nella tua prima settimana. Possiamo cambiare un po' quella base in base a quanto sei bravo, a quanti giorni vuoi correre ogni settimana e a quanto dura il tuo programma. Questo ti aiuta a fare progressi costanti senza stressarti troppo.
Chilometraggio settimanale vs. Corsa più lunga
Il chilometraggio settimanale è la somma di tutte le corse che fai in sette giorni (di solito dal lunedì alla domenica). La corsa più lunga è la sessione più lunga che hai fatto in quel periodo e conta per il tuo totale settimanale. Entrambe le metriche lavorano insieme per guidare la struttura del piano: volume totale per la resistenza e sforzo massimo per la preparazione alla corsa di lunga durata.
Calcolare il chilometraggio attuale
Per iniziare:
Chilometraggio settimanale: calcola la media dei chilometri percorsi a settimana nelle ultime quattro settimane. Conta solo le corse: l'allenamento incrociato e i giorni di riposo non contano. Se hai avuto una settimana di recupero, usa la settimana con il chilometraggio più basso in quel periodo, così il tuo programma non ti farà fare troppa fatica.
Corsa più lunga: Trova la corsa più lunga che hai fatto da solo nell'ultimo mese. Questa dovrebbe essere una corsa che potresti tranquillamente rifare oggi. Se il tuo chilometraggio cambia di settimana in settimana, meglio andare sul sicuro.
Cerca di essere onesto: arrotondare per eccesso può sembrare motivante, ma fissare obiettivi che non riesci a mantenere può portare a stanchezza precoce o infortuni.
Regolazione dei limiti di chilometraggio
Se vedi un messaggio di errore che ti dice che il tuo chilometraggio settimanale o il valore della corsa lunga sono fuori range, dovrai modificare il tuo profilo di abilità o il numero di giorni in cui corri ogni settimana. Runna usa questi parametri per limitare il volume e il ritmo di progressione del tuo programma, così puoi migliorare la tua condizione fisica in modo sostenibile. Aumentando i giorni di corsa che puoi fare o il tuo livello di abilità, puoi correre più chilometri; se li riduci, succede il contrario.
Seguendo queste indicazioni, darai a Runna i dati necessari per creare un piano personalizzato che ti offra una sfida adeguata e ti aiuti a rimanere sulla strada giusta per la tua prossima avventura. Buona corsa!