Proprio come lo squat tradizionale, lo squat su una gamba sola fa lavorare glutei, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e addominali, ma ha in più la sfida dell'equilibrio, che può aiutarti anche a coinvolgere i muscoli del core.
Ci sono diverse varianti dello squat su una gamba sola:
Opzione 1: Il più semplice squat su una gamba sola si fa mettendo un blocco o una sedia dietro di te, tenendo l'equilibrio su una gamba e abbassandoti lentamente sul blocco o sulla sedia. Poi puoi rialzarti usando entrambe le gambe.
Opzione 2: Per rendere l'esercizio una sfida un po' più grande, prova a stare su una gamba sola per tutto il movimento e continua a stare in piedi su una gamba sola.
Opzione 3: un movimento più avanzato se vuoi aumentare ulteriormente la sfida, puoi fare l'esercizio con un blocco più basso. Puoi ottenere questo risultato usando un blocco più basso o alzandoti rispetto al blocco, tipo mettendoti su un disco da palestra o una pila di libri/riviste grandi.
Opzione 4: L'ultimo livello di questo movimento è fare l'esercizio senza alcun blocco.
È meglio non passare a movimenti più difficili finché non hai imparato bene quelli di base, perché fare esercizi difficili con una tecnica sbagliata è meno efficace che fare esercizi più facili con una tecnica corretta.