Il deadlift su una gamba sola è un ottimo esercizio per rafforzare i muscoli posteriori della coscia, i glutei e le caviglie, migliorando al contempo l'equilibrio e la forza del core, oltre a lavorare sulla mobilità dei muscoli posteriori della coscia, migliorando la flessibilità.
Possiamo fare questo esercizio sia con un kettlebell che con un manubrio. Inizia tenendo il peso che hai scelto nella mano destra, lasciandolo penzolare davanti a te. Trova l'equilibrio sulla gamba sinistra, sollevando la gamba destra dal pavimento. Da qui, piega le anche lasciando che il peso vada davanti a te e allunga la gamba destra dietro di te. Quando sei giù, il braccio destro dovrebbe fare un angolo di 90 gradi rispetto al corpo, con il peso leggermente appoggiato sul pavimento, e la gamba destra dovrebbe essere distesa dietro di te, il più possibile allineata alla schiena. Una volta arrivati in questa posizione, risalite lavorando sulle stesse posizioni.
Se hai problemi a portare il peso fino a terra perché i tuoi muscoli posteriori della coscia non sono abbastanza flessibili, puoi usare una piattaforma rialzata per appoggiare il peso nella posizione più bassa. In questo modo avrai ancora la possibilità di ritrovare l'equilibrio alla fine del movimento.