Il Single Leg Straight Leg Deadlift con spinta del ginocchio lavora soprattutto sui muscoli posteriori della coscia e sui glutei, e ti aiuta anche a migliorare l'equilibrio.
La prestazione del Deadlift a gamba tesa con spinta del ginocchio si fa mettendo i piedi alla larghezza delle anche con le dita dei piedi rivolte in avanti e sollevando un ginocchio in alto. Piega le anche per abbassare il petto verso il pavimento. Tieni leggermente piegata la gamba su cui stai in piedi e cerca di mantenere la schiena abbastanza dritta usando i muscoli del busto. Quando torni nella posizione iniziale, porta il ginocchio in alto, ma con controllo e stabilità. Torna giù alla posizione di partenza e ripeti dallo stesso lato. Questo esercizio ti aiuta a imitare il movimento del ginocchio che vogliamo quando corriamo. Una volta che hai imparato questo esercizio senza pesi, puoi aggiungere un manubrio in ogni mano.