Il Deadlift a gamba dritta singola con spinta delle ginocchia è mirato principalmente ai bicipiti femorali e ai glutei, migliorando anche il tuo equilibrio.
Il sollevamento del ginocchio a gamba tesa si esegue posizionando i piedi alla larghezza dei fianchi con le punte dei piedi rivolte in avanti e sollevando un ginocchio in alto. Inclinati dai fianchi per abbassare il petto verso il suolo. Mantieni una leggera flessione del ginocchio in piedi e pensa a mantenere la schiena relativamente piatta impegnando il core. Quando torni alla posizione superiore, porta il ginocchio in alto, ma con controllo e stabilità. Abbassati fino alla posizione iniziale e ripeti sullo stesso lato. Questo esercizio ti aiuta a mimare la spinta del ginocchio che vogliamo quando corriamo. Una volta che hai imparato a fare questo esercizio senza peso, puoi aggiungere una DB in ogni mano.