Come dice il nome, il Single Leg Glute Bridge fa lavorare soprattutto i glutei. Questo muscolo è super importante per tenere stabili le gambe, perché aiuta a stabilizzare le anche e il bacino, evitando infortuni, e i glutei sono una fonte di forza fondamentale quando corriamo.
Per fare il glute bridge, sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e le ginocchia piegate. Tira su una gamba, assicurandoti che le ginocchia siano allineate. Spingi con forza i fianchi dal pavimento e poi torna giù lentamente.
Più il piede appoggiato a terra è vicino al sedere, più questo esercizio farà lavorare i glutei. Man mano che allontani la gamba, inizierai a lavorare di più sui muscoli posteriori della coscia. Per essere sicuro di fare un allenamento perfetto, fermati qualche secondo alla fine di ogni ripetizione per far lavorare bene i glutei.