Come dice il nome, il Glute Bridge fa lavorare soprattutto i glutei. Questo muscolo è super importante per tenere stabili le gambe, perché aiuta a stabilizzare le anche e il bacino e a evitare gli infortuni. I glutei sono una fonte di forza importante quando corriamo!
Per fare il glute bridge, sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e le ginocchia piegate. Spingi con forza i fianchi dal pavimento e poi torna giù lentamente. La schiena dovrebbe rimanere piatta sul pavimento per tutto il tempo e il bacino inclinato in avanti in modo da poter attivare i glutei. Concentrati sulla contrazione dei glutei mentre sollevi i fianchi!
Più il piede appoggiato a terra è vicino al sedere, più questo esercizio farà lavorare i glutei. Man mano che allontani la gamba, inizierai a lavorare di più sui muscoli posteriori della coscia. Per essere sicuro di fare un allenamento perfetto, fermati qualche secondo alla fine di ogni ripetizione per far lavorare bene i glutei.