Tutorial sull'esercizio di spinta dell'anca con una gamba sola sollevata

Come dice il nome, il Single Leg Hamstring Bridge fa lavorare soprattutto la catena posteriore. Questi muscoli sono super importanti per tenere stabili le gambe, perché aiutano a stabilizzare le anche e il bacino, evitando infortuni, e sono una fonte di potenza fondamentale quando corriamo.
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Prepara una piattaforma per i piedi: puoi usare uno sgabello o impilare alcuni pesi uno sopra l'altro. Sdraiati sul pavimento con i piedi sulla piattaforma rialzata, tenendo i piedi e le ginocchia all'incirca alla larghezza delle anche. Allunga le braccia in avanti spingendo la barra verso i fianchi. A questo punto potresti dover spostare il corpo verso la piattaforma rialzata in modo che il sedere sia abbastanza vicino ai piedi. Da qui, solleva una gamba dal pavimento e distendila, spingi i fianchi verso l'alto, stringendo i glutei e il core prima di tornare giù.
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Più il piede appoggiato a terra è vicino al sedere, più questo esercizio farà lavorare i glutei. Man mano che allontani la gamba, inizierai a lavorare di più sui muscoli posteriori della coscia. Per essere sicuro di fare un allenamento perfetto, fermati qualche secondo alla fine di ogni ripetizione per far lavorare bene i glutei.