Il Banded Hamstring Curl, noto anche come Nordic Hamstring Curl, fa lavorare quasi solo i muscoli posteriori della coscia, ma si sente un po' anche sui glutei.
Sdraiati a pancia in giù, usa i muscoli del busto e spingi i fianchi verso il pavimento per avere una base stabile. Fissa una fascia elastica a qualcosa di stabile e intorno alla parte posteriore del tallone. Porta il tallone verso il sedere, lasciando la gamba libera dritta sul pavimento.
Cerca di muovere il meno possibile il resto del corpo. Se ti trovi di fronte a una sfida, passa a una fascia più debole o avvicinati all'oggetto stabile a cui è fissata la fascia per ridurre la tensione attraverso la fascia.