Le estensioni della schiena allenano la parte bassa della schiena, soprattutto i muscoli erettori spinali, che servono a raddrizzare e ruotare la schiena. Allenerai anche i muscoli del collo e alcuni muscoli stabilizzatori, come il multifido. Allenare la schiena è davvero importante, soprattutto se fai un sacco di esercizi per il core, perché la parte bassa della schiena fa parte del core! Questo esercizio ti aiuterà anche a sistemare la schiena se è un po' curva.
Per questo esercizio inizieremo sdraiati sulla pancia, con la faccia rivolta verso il pavimento e le dita delle mani sulle tempie. Espira e alza la testa e il petto, staccandoli dal pavimento, fermati un attimo in alto e poi torna giù con calma. Cerchiamo di tenere i piedi a contatto con il pavimento, così la schiena continua a lavorare e non lasciamo che siano i glutei e i muscoli posteriori della coscia a fare tutto il lavoro.
Per rendere questo esercizio più difficile, quando sei in alto puoi allungare le braccia davanti a te e poi riportarle indietro prima di scendere. Questo ti farà tenere la posizione più a lungo, aumentando il tempo sotto tensione e il carico di lavoro per la parte bassa della schiena, visto che avrai più peso davanti a te.