Il Single Arm Clean è un esercizio fantastico per un sacco di muscoli. Allena i muscoli posteriori della coscia, i glutei, i polpacci, i muscoli erettori spinali, i quadricipiti e i bicipiti.
Per iniziare l'esercizio, mettiti in piedi con le gambe ben salde, come se dovessi fare uno squat con il manubrio tra le gambe. Abbassati, prendi il manubrio e sollevalo con forza fino all'altezza delle spalle. In questo movimento, il manubrio girerà in modo che tu finisca il movimento con il palmo rivolto verso il corpo e il gomito vicino al petto. Poi rilassa e piega le ginocchia mentre riporti il manubrio sul pavimento prima di ricominciare.
Durante l'esercizio, potresti trovare utile tenere il braccio opposto disteso lateralmente per mantenere l'equilibrio, ma sta a te decidere dove posizionarlo. Assicurati di tenere la schiena dritta quando ti pieghi per rimettere il manubrio sul pavimento. Questo è facilitato assicurandosi che il core sia coinvolto durante tutto il movimento.