Proprio come il Single Arm Clean, il Single Arm Clean and Press fa lavorare un sacco di muscoli. L'aggiunta della pressa fa lavorare di più il core, le spalle, i tricipiti e i bicipiti.
Per iniziare l'esercizio, mettiti in piedi con le gambe ben salde, come se dovessi fare uno squat con il manubrio tra le gambe. Piegati e prendi il manubrio, portandolo con forza all'altezza della spalla. In questo movimento, il manubrio girerà in modo che tu finisca il movimento con il palmo rivolto verso il corpo e il gomito vicino al petto. Poi spingerai il peso verso l'alto, verso il soffitto, e mentre lo fai il polso girerà di nuovo in modo che il palmo della mano sia rivolto in avanti. Poi tornerai indietro con il movimento prima di ricominciare.
Quando ti chini verso il pavimento, assicurati di tenere i piedi ben piatti sul pavimento, piegando le ginocchia quanto basta per farlo.