Il sollevamento con manubrio a braccio singolo è un esercizio super efficace per la stabilità delle spalle, che ti aiuta un sacco quando corri. Questo esercizio allena anche il core e aiuta a evitare squilibri di forza.
Per fare il Single Arm Dumbbell Press, sdraiati sulla schiena su una panca imbottita con i piedi ben piantati sul pavimento oltre l'estremità della panca. Tieni un manubrio in un braccio disteso lateralmente al corpo, con il gomito all'altezza del petto. Poi dovresti iniziare il movimento alzando il braccio verso il soffitto.
Dato che lavorerai solo su un lato del corpo, ti accorgerai di essere sbilanciato. Per evitare che questo succeda, devi usare i muscoli del busto per non far inclinare il corpo di lato. In più, muovere entrambe le braccia nello stesso movimento (una braccio senza peso) può essere utile.