Il floor dumbbell press è un ottimo modo per aumentare la forza di petto, spalle, tricipiti e deltoidi.
La riduzione dell'ampiezza di movimento rispetto alla tradizionale distensione su panca riduce il rischio di sovraccaricare le spalle, perché c'è meno rotazione esterna attraverso la spalla.
Potresti sentire questo esercizio chiamato "distensione su panca con manubri a terra", "pressa pettorale con manubri a terra", "pressa con manubri a terra" o semplicemente "pressa a terra". Tutti questi nomi parlano dello stesso esercizio che vedi sopra.
Come fare un sollevamento con i manubri a terra
Per prepararti, sdraiati sulla schiena sul pavimento. Appoggia bene i piedi sul pavimento con le ginocchia piegate. Dovresti usare i muscoli del tronco, spingendo la schiena verso il pavimento.
Prendi i tuoi manubri, tenendoli con i gomiti piegati a 90 gradi, in modo che la parte superiore del braccio sia parallela al pavimento e i pugni siano sopra i gomiti. Il braccio dovrebbe essere lontano dal corpo, con un angolo che ti sembra comodo tra i 45 e i 90 gradi rispetto al corpo.
Da qui, spingi i pesi verso l'alto in modo che si estendano completamente sopra la testa.
Riporta le braccia verso il basso, appoggiando i gomiti e la parte superiore delle braccia sul pavimento tra una ripetizione e l'altra.
Fai attenzione alla fine della serie a riporre i manubri sul pavimento in modo sicuro e controllato.
Qualche consiglio in più:
Fai movimenti lenti e controllati per coinvolgere meglio i muscoli e ridurre il rischio di infortuni.
Assicurati di tenere il core attivo durante tutto l'esercizio. Questo aiuta a stare stabili e protegge la parte bassa della schiena.
Se senti fastidio alle spalle o ai gomiti, prova a cambiare un po' l'angolo dei gomiti o a ridurre il peso.
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