Il chest press con manubri ti fa lavorare i pettorali, i deltoidi anteriori e laterali, i tricipiti e le cuffie dei rotatori. Rispetto alla distensione su panca con bilanciere, questo esercizio ha un movimento più ampio e può aiutare a sistemare gli squilibri muscolari, perché un lato del corpo non può compensare l'altro come invece succede nella distensione su panca con manubri.
Per iniziare, mettiti sdraiato sulla schiena su una panca. Da qui, pianta bene i piedi sul pavimento e solleva i pesi in modo che siano distesi in aria con le braccia tese, allineando i polsi alle spalle. Da qui, abbassa le braccia con i gomiti a un angolo di 45 gradi rispetto al corpo, assicurandoti che i polsi rimangano verticalmente sopra i gomiti.
Dovresti cercare di abbassare i gomiti il più possibile per ottenere un risultato ottimale nell'allungamento del petto. Per avere più forza nel movimento, puoi espirare mentre spingi i pesi in alto.