Questa variante del Dumbbell Bench Press lavora di più sulla parte superiore del torace e sui deltoidi anteriori, ma è abbastanza simile al tradizionale Bench Press.
Metti la panca con un angolo di 30-45 gradi. Appoggia bene i piedi per terra e sdraiati sulla panchina. Allarga le braccia con i palmi rivolti verso l'esterno e i polsi sopra i gomiti.
Da qui, spingi entrambe le braccia in alto prima di abbassarle di nuovo con controllo il più possibile, ottenendo un risultato di allungamento del torace.
Alla fine di ogni ripetizione, cerca di ottenere un risultato di allungamento del braccio senza sforzare la testa o il collo, mantenendo il core contratto.