La distensione su panca è un esercizio per la parte superiore del corpo che fa lavorare il grande pettorale, il deltoide anteriore, i tricipiti e i bicipiti.
Per iniziare, metti i piedi ben piatti sul pavimento e la schiena distesa su una panca. Avresti dovuto spostare la panca sotto il rack e il bilanciere in modo da poter sollevare il bilanciere dal rack mentre sei in questa posizione.
Afferra la barra con le mani a una distanza uguale dal centro e i gomiti allineati ai pugni. Solleva la barra in aria in modo che sia proprio sopra le spalle. Da qui, piega le braccia verso il basso in modo che i gomiti formino un angolo di 45 gradi rispetto al corpo. Continua a fare questo movimento per tutte le ripetizioni.
Per dare più forza a questo movimento, puoi espirare mentre spingi la barra verso l'alto e in aria.