Il Barbell Squat, come tutti gli squat, allena i muscoli della parte bassa del corpo, che sono fondamentali per dare potenza ai tuoi passi quando corri.
Per prepararti allo squat con bilanciere, mettiti davanti al centro del bilanciere, dando le spalle ad esso. Da qui, afferra la barra con le mani, non importa dove le metti, basta che ti senti comodo e che ogni mano sia alla stessa distanza dal corpo: puoi usare i segni sulla barra per aiutarti.
Fai qualche passo in avanti così il rack non ti darà fastidio e inizia lo squat. Dovresti andare giù quanto ti va bene, tenendo sotto controllo la schiena e senza piegarla. Spingi con forza verso l'alto, stringendo i muscoli del tronco e i glutei nella parte alta del movimento.
Durante tutto il movimento, assicurati che i talloni rimangano piatti sul pavimento. Se ti accorgi che si sollevano nella parte bassa del movimento, metti qualche rivista o un piatto sotto i talloni, così rimangono ben saldi sul "nuovo" pavimento.