Il Goblet Squat è proprio come uno squat tradizionale a corpo libero, ma con l'aggiunta di un peso. Il Goblet Squat è anche diverso dal Back Squat o dal Barbell Squat perché riduce un po' la tensione sulla schiena e usa il peso come contrappeso. Simile allo squat tradizionale a corpo libero, è un esercizio per la parte inferiore del corpo che lavora su glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci.
Inizia l'esercizio tenendo il peso ben saldo sul petto. Se stai usando un kettlebell, dovresti tenerlo capovolto con i palmi delle mani premuti contro il manico e le dita rivolte verso l'alto. Allo stesso modo, se stai usando un manubrio, dovresti tenerlo con una delle campane schiacciata tra i palmi delle mani. Mettiti in posizione di squat con i piedi un po' più larghi delle anche e le punte dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno. Da qui, accovacciati assicurandoti che le ginocchia siano allineate con le punte dei piedi.
Durante tutto il movimento, è super importante tenere il peso vicino al corpo, spingendolo verso lo sterno, così non sarà tutto sulle braccia.